標題:
[健康資訊]
警惕這幾個姿勢
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 07:46 AM
標題:
警惕這幾個姿勢
窩在沙發裡
1 U# B/ ] p2 n5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
$ R1 I4 d$ i! g" A9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
- r9 ]- t; l _$ H L d1 V公仔箱論壇
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 |; X$ C. S4 b; l
. P q( ?: ]( [' Q9 T% C3 @' ~6 D
建議：
5.39.217.76+ w9 t) a6 g$ i$ K- ]( ^
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
7 u! M; K% H; i* M. Y* z5 V" x公仔箱論壇
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
公仔箱論壇5 N+ Y# v2 y$ A- y- v, O
5.39.217.760 u }! c/ R6 L% f! `& ?8 M# F
椅子只坐一半
$ H; i6 D- f0 l: J b2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
: O; U1 L e6 o. _$ ?
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
tvb now,tvbnow,bttvb! m5 X3 A9 @6 x. ] j. e
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
$ X; R" ]1 D% d8 u9 x公仔箱論壇
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
* l/ u. a1 \4 g! J
壓力會很大，容易引起腰背痛。
5.39.217.76- s- O. P/ Y6 ~0 p8 ?3 X d9 N# l
8 I2 i2 s! B% L Z% v) A7 G M# \公仔箱論壇
建議：
$ P9 m- v9 _/ ~7 U7 f* O公仔箱論壇
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
$ Q1 m! Z" P8 `" D& W$ _$ ]! P+ }
# P$ H/ J6 q, b1 Y+ Y6 r
盤腿坐
0 B) x& F9 ^: q4 {$ N) F1 q3 D
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
3 [+ k. K" S4 u S$ @! s
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
, O" X- Q+ i! X1 V2 Z) d4 R/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L5 ~+ r# u- {# f, E$ |% Y
建議：
$ R! s4 ]# \1 m- S5 F/ w
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
5 K! _" ]9 c+ R
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ a5 `/ M W9 C9 b
( T1 |1 I" |% A! t
身體前傾
: z2 z. V0 n0 U
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
/ k$ K8 j' z: H$ utvb now,tvbnow,bttvb
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
tvb now,tvbnow,bttvb& q9 K# e- c& Q- O; _
這麼坐腰部受到的拉力很大。
, `. m# g/ c% f9 x2 f! a, K2 @
3 }$ q. ?: W' y% _+ M6 B2 Atvb now,tvbnow,bttvb
建議：
; A' ]! S- O4 |" @2 Q! x* q
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
8 U; Y+ P' Z( I, i0 A
& c& V, N( s5 H0 m5 i4 m
低頭打計算機、玩手機
公仔箱論壇* @: t3 z0 \) C) v" m; ~1 Q
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
2 G) f0 X: t1 x" \; w6 i0 N( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- t" d5 q% R5 s' G. L) i8 o6 t
建議：
/ t$ [& e2 _' T9 K! F% r' M% g |tvb now,tvbnow,bttvb
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
tvb now,tvbnow,bttvb: r, M. }0 l& N6 o1 f
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
公仔箱論壇# }4 i2 O: j: I. A" `& c, ]2 F
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
4 ]0 s+ x9 a% I/ @6 `, S9 y0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b+ y v- y, i5 V2 m! e公仔箱論壇
托腮思考
5.39.217.76, }: N9 B$ d$ b% _6 E' v) ~
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; z5 b# C* P; \6 }6 d
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 a( \, Y# u. u0 C3 r5 ~
$ v0 j3 I' a( f+ Y+ R
建議：
tvb now,tvbnow,bttvb/ {2 c" T7 q) [- \( C8 W& K
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
" q: J7 J/ }& K8 y/ e
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
) g- p1 L a) @% B' C5 p
, n1 Y$ ~1 x w7 d* B& M* Q+ }, g
彎腰駝背站、走
4 e' ]. O9 w8 @. {. O
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
& \: h9 S* \/ |9 ktvb now,tvbnow,bttvb
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( ~. R' f, T4 t0 s! Q
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
* ~- @+ K7 x- l- x2 k* M5 v5.39.217.76
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
4 Z' h* z1 u+ n8 Y$ \: j6 |! f
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
5.39.217.76+ F1 L0 A; o# Q
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
$ O3 X; A5 i+ S- Y, L+ {7 Y3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
% M% h, U `# M P- f2 a公仔箱論壇
5 r) ^# b U" c2 F" K
建議：
$ j. ?- h% {% D/ _0 ^) [
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
6 d6 j" a7 _. X2 Q- }. J
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
" M1 O: N' |; n; k0 C7 dtvb now,tvbnow,bttvb
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
2 @: U- c7 Q5 Z T( \- j
tvb now,tvbnow,bttvb. i( T$ j+ E1 B, t/ w
靠在桌前
公仔箱論壇! n( ~: V; H' f( d" H1 A/ M) z
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
tvb now,tvbnow,bttvb/ {: M5 K1 K/ j. ~- E2 x% F
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
. z( q3 y& u- i7 {" X! }
失去下半球的內容，結果可想而知。
6 U! P2 ]- `$ T+ X) Q" y( |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N% y$ R) Z- ~2 C4 W/ E: W Y0 g
建議：
' i, k2 b$ Q6 n( G, _/ W9 b
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
; u0 S x; @; d& v0 F/ j
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
公仔箱論壇3 e: F( r& i3 X' h g0 d
M3 {/ U/ k9 b0 m6 J5.39.217.76
趴睡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~* k) J7 y U1 `/ d
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w! V* K9 x+ H" I+ G& ^; m
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~' W8 R8 c7 X# B1 Q9 r
( g0 X4 n. {6 M# d, N公仔箱論壇
建議：
7 F+ @% F' L3 A2 A9 H$ E& g \* E9 ctvb now,tvbnow,bttvb
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
+ V2 R6 U$ _# B% z5 I
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
5.39.217.76; c" J* g% `# z
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
公仔箱論壇4 T5 `: S) A/ Y7 K0 u
' E* A( q! i) J: \) i$ Z
90°彎身搬東西
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. u8 v" k) A: D4 q
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
3 d/ M6 ?: Q/ b1 r! H3 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o9 |1 ~/ z4 V: E
建議：
. w* c* ?9 J' k: {tvb now,tvbnow,bttvb
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
5.39.217.76: A4 y9 Z4 ~# `6 n
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
