標題:
[健康資訊]
警惕這幾個姿勢
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 07:46 AM
標題:
警惕這幾個姿勢
窩在沙發裡
5.39.217.76. K0 G& N& Z+ V L! {+ b& a
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 y5 M- c1 [, z$ a
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
0 D& `$ j1 X& S- Z: H5 [9 w/ ]5.39.217.76
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 G2 q# k% a) n& o
F R4 }* ~2 I# v+ _
建議：
; U! s* J2 w6 u$ d+ l- F
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
5.39.217.76' d* D) n2 `3 {! q$ a
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
) J9 e6 o8 H1 B! G公仔箱論壇
" c. @; k0 G7 D2 M% ?1 K
椅子只坐一半
: h, v$ b$ d8 H2 n6 b
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
& ?- [* b4 f' N& N6 y) I) V, I
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
) ]& [+ }! s( p& |( m
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
公仔箱論壇8 ]8 p2 C( _- t& \ f6 m- t
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
tvb now,tvbnow,bttvb6 p8 o- W4 D5 z7 b6 d- C
壓力會很大，容易引起腰背痛。
5 k/ @. E' M" p# J, E公仔箱論壇
6 h" ^$ d! y. }" W
建議：
5.39.217.764 D/ j* q6 e3 K& |
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
公仔箱論壇( g3 C/ \1 x; J& A1 k* C/ Q$ A; {
tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ U0 Q$ l+ c% [ ` P5 s' S) t6 H
盤腿坐
1 t+ q7 F9 n8 v) z& P4 Q5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
6 L. R' N; n$ w. X& p# R
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
+ g. g: G2 k! K& T1 S3 F: E4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d+ ]8 o; [6 Z0 c/ [. Z3 I
建議：
- ?! s; H k6 {! Z# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) @' ^ Y( o X公仔箱論壇
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
+ J! M, J$ p: D" u' ^- O! d+ ktvb now,tvbnow,bttvb
8 G. ?& a: p- K( i. xtvb now,tvbnow,bttvb
身體前傾
/ k, F5 O- `# t) ?% j7 ?
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
公仔箱論壇' a l7 Y0 _0 X8 b4 a) U3 r
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
tvb now,tvbnow,bttvb6 r& i% V7 e1 ]6 i1 O5 o
這麼坐腰部受到的拉力很大。
3 M% h1 Y. }9 }' P VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U/ i. U( l. k; b5 m4 k
建議：
公仔箱論壇5 D( p/ v w7 H3 ~0 h+ i8 T5 m
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
* p$ Q' D; O. U; x3 N) o, _2 Z
; F" ]1 t0 ^: q$ z! z6 D# \8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
低頭打計算機、玩手機
5.39.217.76+ _% }; X8 {( ~1 h) f) z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
5 l% O1 U7 `1 Z% q- n* u o Z
5.39.217.765 y" _, w! ] [
建議：
) X& U2 h# v$ J& p4 E0 Z
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
% ]& N# J7 d! X: q1 a+ O
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
) m# \( ?' l6 n* L5 ?8 p' |& S
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
# P1 ?8 G% ~3 j5 r7 s2 B
& e& \( H- ~9 Q7 S1 a! B! _' K
托腮思考
公仔箱論壇* T. [3 o9 j6 F& c( ~1 k
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
/ x7 t& y. [8 X$ I
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
! D+ X9 r2 b2 @' K% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B/ q' o8 x3 Z7 {. r1 j# f
建議：
9 W6 P; x6 J4 U% D公仔箱論壇
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 M8 }# E4 ~; X0 Q9 k
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
) e* P# T0 f( Y [公仔箱論壇
1 l) l' h; B: T5 v1 J- a# Q, {5.39.217.76
彎腰駝背站、走
C% l5 q+ _% H2 t( v9 N: U- n# \tvb now,tvbnow,bttvb
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
7 e, M- @8 V+ l$ ^
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
1 h! z7 R4 o, f* {7 @0 H
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
公仔箱論壇- P5 U! }$ A6 y! ^6 r( z7 I
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
6 }4 v% o9 g" A" D公仔箱論壇
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
5.39.217.76+ X, F0 C+ F. H
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
; {% A/ N" i8 ]- y& R
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
5 N! C' X' c6 m% |3 c
- ]3 s) X& }0 s6 f- jtvb now,tvbnow,bttvb
建議：
公仔箱論壇* d- s* A6 c+ H( W* ?
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 H& X. ?8 E
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h y' W$ g- o6 v( H D
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
# f8 [: s B' z* j% u* E5 u
# f7 f- M; x; [. x2 e! `' s+ M& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
靠在桌前
2 a2 O5 Y8 C0 |" a9 V2 c* l& W
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
5 ~- H9 [& u$ t; r+ E6 J
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
5.39.217.76$ S' d' K8 T; {/ M0 t5 q9 J
失去下半球的內容，結果可想而知。
1 v1 p/ x/ G Q4 x% u
8 L3 t! W' ~5 r* J+ a. E/ C5.39.217.76
建議：
5.39.217.762 ?% x: U( _" Y6 z0 k. {7 }
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
2 z& t: f/ m) N7 ~: N. g
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D6 b- y2 g5 Z& |2 H- i0 [5 ]/ V* Q
' h+ _* J2 H+ i' P5 Z3 }公仔箱論壇
趴睡
公仔箱論壇) i2 W; R% H: t
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
! y3 S4 G: u h* ?6 E
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
6 @2 y& t3 Q/ l% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s0 q5 x" n. ^6 U5 q" N: [+ ]
建議：
2 K* p4 ^# M5 `7 r. U/ L公仔箱論壇
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
2 W; r6 Z& \) p9 N3 l: a公仔箱論壇
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
5.39.217.764 R( E7 e x) |0 H
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 n. C2 h; D0 U$ c
# O7 M/ B0 ^6 Q$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
90°彎身搬東西
# q; Z, Q: g# P4 q4 d1 z
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 V* R! f4 z! p K
2 s' M, T- R; N" S8 A公仔箱論壇
建議：
2 Z0 t3 a O8 y* W* w/ [
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
2 ^; [$ I0 g1 i. O# ]' O5 X
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
