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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇5 o# A0 f& ]$ ~

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。4 i. i# i) V! n" B
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椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% r2 h+ `! c, ~4 ?
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，, j$ \. q5 B- W! T0 n8 X5 K8 G7 W4 w
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb; D0 k3 B$ b  D2 j* X
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。& w+ n( R# x$ j& F9 k
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：tvb now,tvbnow,bttvb! @: O, e, ~2 n) i
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐" G# S0 u+ P- P0 L
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.76- f% U6 |) O) l- |9 i& H6 l0 |

建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w) K- H1 x. R8 _, P: s" K

身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb( a: b9 {6 b' I2 i4 X6 s1 x
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。' T7 b, m  p5 I* A
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。* a: [+ J9 f* X  l
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建議：- J/ ^/ k  y* }. h+ k3 |" q% k& j
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.767 G7 d) f. ?, g3 T
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低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇4 }' v) t. ]% `; `- N
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：" @7 Q/ X$ Q3 r4 Z- K, d
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇0 p2 V% U3 X. ?7 Q* P2 X9 b
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.76! ?( P8 O- H# `$ B4 f$ `
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托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb8 e- ~5 W* l* u2 @6 `2 r
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：& c. U& q7 N% w& V# B/ r6 |: E/ d
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o6 g& b. w' K
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，  |$ j3 r$ P6 |& a' }, {
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.766 x0 e! C7 h# @/ C- Z
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，7 C7 ]; Q, [$ \6 Q8 z( L
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：公仔箱論壇0 [+ _9 ^! h3 C# ^1 a
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v; \, z5 c# J" l
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.762 Y4 a+ \. ?1 x
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.76, f5 |) m. e6 }4 o5 A
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趴睡6 A7 W7 P9 l1 S3 p9 Y; M  z
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇: A6 O7 L$ o+ O' ^2 A) ^' l
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。: P% _- }( |0 y8 R3 y0 m

建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb4 W2 t0 m3 J5 V* x# n1 M6 |- Q4 L# X
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb1 a" ~3 i# F- T& v
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

90°彎身搬東西公仔箱論壇/ S+ j; l6 c" f  @; |' _  f' ~
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。, ^  q3 y% W6 |$ J, K# y
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建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb1 V4 f" ]! q. j% i" s) k; j
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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