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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，, h1 j! P: N2 z& C4 s
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 R- l) Q( E" s( X0 }

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S( ~, e  n7 v: N3 _, M( K8 I
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，- R0 U( G) z$ D7 q7 y, E/ D
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ ~" [# A! U
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]- ]9 v& M2 L6 w
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，7 s2 W4 i" ^% t) D  r  _
壓力會很大，容易引起腰背痛。% _& @& y/ `# s) g9 K% g2 G4 Y
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建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐5.39.217.76% c* x  \( ?/ H, G' \0 m2 _! e
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

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坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5 N4 d, ]0 ^7 g
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾5 O( Q% P% p, j0 z8 ~6 S6 n# Z
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.765 d3 X* Q1 {# d0 R. E; b
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb! G+ T" I' i7 ^9 O3 u# n% l, P
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ z- U6 ~* V2 e/ t' y
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb& Z: a1 C. F6 T# M3 p
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考公仔箱論壇# e* a8 a& R- K1 `
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 I# t8 S# |4 ~3 C" J( u
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建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，  x$ q- K1 ~2 _. z0 S! D
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇* y. I2 H& z8 e& P: h- L5 I& @

彎腰駝背站、走公仔箱論壇1 E* y) g! U. L8 h, g+ C7 B" {/ ?
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，$ e/ n! y8 }% t7 Q4 g& c
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇# w% Z* c8 J- Z9 d1 u5 q- v
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：5.39.217.768 t/ ?9 |* }+ U: K0 Z- w9 B. e
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，2 T* L7 ^" E  W" d2 @
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前5.39.217.76+ i$ L& R( U, o- ~8 F
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. r! g2 J; N* g( T
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.76+ C1 }% h# n7 n. l8 ~
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h, A' h1 f/ V' X6 X/ k

建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇7 M: C( t& H! r+ ~# M7 b/ z# }
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：! z) Y/ W- j7 W3 i
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T) {! e2 o7 ]' o% c4 k
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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