褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。公仔箱論壇: H; Y, s! |' p5 x d
, y' o9 P) b/ T& ttvb now,tvbnow,bttvb別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌公仔箱論壇6 Y p. L6 Q& h4 ?. @( b. B
& E' Z' @# d4 I「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。 3 m0 M5 f0 m- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i9 T | V4 N: s% \ 人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6 3 H' }6 S# _+ U) j4 E$ Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ^7 p# K- C, _1 D9 `: Q+ b
大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。. H, c8 }5 @& A. ~# j0 k' Z
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另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w" X% }8 f( V9 y4 ?+ h R
5.39.217.760 I f, D! p$ n: F 提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物 ( ^) U1 H5 ~$ o5.39.217.76 8 ~ R$ J$ r/ H' _5.39.217.76想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。tvb now,tvbnow,bttvb9 K0 f0 S i- j' [: b3 Y' c
公仔箱論壇" S) o) a$ V2 B$ _, `3 t. Y 色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。+ ~2 I* B( ?" r
