褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。tvb now,tvbnow,bttvb. F! m$ `$ D# F7 j( i8 j4 G& O0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e b4 n, d, _- p: u3 b 別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌 ; ?4 K7 ^! M: \+ f6 ?# Z公仔箱論壇 / T$ o, s4 B! s) o# \1 Q公仔箱論壇「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。公仔箱論壇& q" X% O2 n* {4 w
. E. U! N9 N% U+ T/ p* H5.39.217.76人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6 " P* L' h) B) D9 U5.39.217.76 4 R m; K4 c ?1 R9 itvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。 1 U+ y) } C$ p! Y& V% ^tvb now,tvbnow,bttvb% T: w/ C4 _' p8 S2 D3 Z
另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。 ) F3 S; ^7 F6 H- {. ]: S5 l7 \公仔箱論壇/ O7 I$ y1 V- Z, l 提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物 1 W$ i3 Y% \' [; C5.39.217.769 `" s$ g6 r: ~" S5 B
想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。 * U9 S2 d) H9 `1 i1 Q6 F公仔箱論壇 0 l& P f6 l H% A# F% |色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。 5 B4 L# q$ M4 K+ b' y- O/ J- H4 G) k1 f: w" I i/ t1 g7 P 維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。 , `2 [ q! s8 x3 D' A8 R$ C5 D9 ^7 X+ x" N. ` 鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。2 F6 q) F" M3 t7 w. [8 c
, c) a6 W3 l x0 {1 y( G& B5.39.217.76簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。- |* `4 F) e, N7 J5 M& i# L
0 S" X t R. a6 r- N+ S) m% u6 a補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用 I3 `; k L+ L1 O! V0 e3 g4 Y
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另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。 + D% g$ T" N) }! M% p7 m ' p% k1 f) y, v1 `/ v4 `* F/ i0 Wtvb now,tvbnow,bttvb因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。
