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標題: [健康資訊] 高強度間歇運動瘦身　3種狀況快停止 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-8 09:25 AM 標題: 高強度間歇運動瘦身　3種狀況快停止

現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。公仔箱論壇1 ^$ V# o- j' @3 }. z' g ~

高強度間歇運動超熱門6 {, V8 ^. F% G& {
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。3 Q/ b3 Z7 T9 D9 b6 H9 P- g' ~# w

強度太高非人人適合公仔箱論壇' Y) `5 {+ z( i% b9 P0 b0 c; E$ A
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。公仔箱論壇$ \+ a$ H$ O2 h; `

3種狀況快停止
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：4 a- h0 i/ p9 Z+ ]1 e
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 X5 U8 L( U5 c( ]( \
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。

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