標題: [健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～ [打印本頁]

---

作者: lovelymickey    時間: 2016-7-7 10:50 AM     標題: 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
7 A; Q5 V/ p4 D! u) y( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M# a1 @* t# ?. _6 J4 x9 D7 B0 B公仔箱論壇為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
/ T, \9 S, n+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
( R! O' B& I! q+ N; N１．抗氧化營養素
1 R, h( L+ U& S3 F公仔箱論壇5.39.217.76* a6 X+ ~/ E3 T
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
! K0 x4 A7 l, @$ U* S' I4 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n* T1 J( o! b$ S' A. Z1 S
２．維他命Ｂ群5 j5 {# r$ }$ s) K# l7 ]3 t0 E

0 e7 m& P$ Q. U* Etvb now,tvbnow,bttvb維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
. V2 \* g" e1 M, P公仔箱論壇1 i$ X9 B  Y2 G7 i, O
３．鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y2 N3 a% c/ H0 W. m8 E, r5 S

" J6 P; Y% C; ?- }8 A9 s. k公仔箱論壇壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
9 ~7 k$ m7 ]( o* O% _6 w/ xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; a5 J8 H2 @' X$ J, ?+ |
４．蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb0 g' U. r& ~, J. M& P
0 E+ T# g1 f# B$ k4 n& q/ I; Y
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。公仔箱論壇; i# C& `2 c8 C- D
tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 r, A0 S3 V& N4 ]$ G# t0 W
５．卵磷脂5.39.217.760 _5 K8 ~, F7 S2 I0 {5 D
( R+ w+ h; a- J9 `0 V
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。tvb now,tvbnow,bttvb% A$ ^2 C  C; t+ \5 m  Z$ ?" H

! R' L) W  D- L% I& T' }9 ztvb now,tvbnow,bttvb６．纖維質
, K% K% _8 t0 V# I' @0 T1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 s5 `! p2 ^5 T, ?; g壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0