公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 高纖早餐解便祕～吃麥麩讓腸子動起來！ [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2016-6-30 02:54 PM 標題: 高纖早餐解便祕～吃麥麩讓腸子動起來！

「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ], l( V: X3 h
公仔箱論壇4 K8 t: O% v1 s! ~
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！. j2 Q7 F$ y* Z$ _9 r6 }0 C9 K$ J* ?

便祕常見4大原因　纖維不足是關鍵6 \3 R. X4 d2 P7 ?2 L
: x/ s% t/ t, \' |; h, G- F
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
tvb now,tvbnow,bttvb, D6 Q& t  Q6 W( \; @: }2 H- x1 j
1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。
公仔箱論壇5 g- L% f; i8 l8 N( m- M- Q, ^
2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。
/ R$ X; [6 s4 [5 }- j
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N) l" r/ m# d! y' _
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
: s" L2 m# [4 `( o- K1 W

膳食纖維好處多　吃麥麩輕鬆補纖維5.39.217.76$ k7 y) T1 R3 r) p) v+ H9 V; ^
+ s" F; i2 M, H) E
想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。8 u- E; k! u  @; v8 ?
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。, O0 H$ N6 X# I* q* U: \

麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。

早餐吃麥麩+大燕麥片　高纖雙麥好健康; w7 H1 j5 }/ W  S8 `4 l: e7 O0 Z
公仔箱論壇* ^" m2 g( a# ]. I1 B5 L$ e
其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。' v" O6 R! D; n$ z8 z
5.39.217.76) l. ~$ [: F  }) q
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。

鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。% r9 Z! p) C; P& o

吃大燕麥片慎選原料產地　無香料更安心, Z" K0 X. {+ o) W( n5 a7 G

現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)