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[健康資訊]
輕鬆走路 慎防足底筋膜炎
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作者:
pkktam
時間:
2016-6-30 10:19 AM
標題:
輕鬆走路 慎防足底筋膜炎
足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足（jogger's heel），是一種足部的慢性疾患。典型的症狀是早上下床時，腳跟一觸地會有強烈刺痛、又久坐或久站後開始行走時，足跟內側會疼痛，壓下去會有一個明顯的痛點。當坐下休息或行走一段時間後，疼痛便會漸漸減輕。這類陣發性的刺痛，經常困擾患者的生活。
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足底的筋膜是負責拉緊後跟骨及足部的作用，維持足弓的結構，使在步行或奔跑時腳底提供足夠的彈性及避震能力。但當足底筋膜因足弓過分受壓時，就會造成筋膜過度疲勞發炎，最終引致足底筋膜炎。
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另外，如果有足部內翻，俗稱「扁平足」、長時間穿着承托避震能力不足的鞋，例如高跟鞋、過薄鞋底的鞋或體重過重者，都會增加足部的負荷；另外，生活模式如缺乏運動，又或經常作一些對足弓負荷的運動如舉重、跑步、跳繩等，甚至做長時間步行或站立的職業如教師、郵差、送貨員、售貨員等，也較容易會有腳底疼痛的問題。建議一般患者可以多休息、改變一下生活作息、按醫囑服用止痛消炎藥。而如病者有先天或後天的腳型問題，可考慮穿着矯形鞋墊承托。日常生活上，亦應改善步行姿勢，矯正足部問題及避免過重的情況，以上出現的痛症問題會慢慢改善。
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其實患者平日可多在家中練習足底筋膜及足跟肌腱肌肉的伸展運動，以減少痛症的症狀復發：
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1.小腿伸展運動（站立式）：前後腳站立， 兩腳尖指向前，屈曲前腳直至後小腿腳跟部有拉緊的感覺。2.後腿肌肉伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，伸直一邊腿，利用毛巾或布帶放於伸直腿的腳弓上部固定，身體坐直向前方傾前，牽拉收緊毛巾或布帶，直到後腿肌肉有拉緊的感覺。3.足底筋膜伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，捉緊將腳趾及足前掌往上拉，直至感到腳弓底有拉扯的感覺。所有動作每次需停頓10至15秒，連續做3至5次。
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