標題: [健康資訊] 運動前後應該怎麼吃? [打印本頁]

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作者: master789    時間: 2008-6-16 03:11 PM     標題: 運動前後應該怎麼吃?

運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 公仔箱論壇1 H+ O0 v' m; H0 R1 E5 A: ~2 u
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1.晨間運動時︰- Q( W& q8 I3 H. {: ]* Y- Y8 g
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可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
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2.午間運動時︰
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- r1 q6 A% E, C+ g( I- Ztvb now,tvbnow,bttvb運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 5.39.217.76& A$ |2 L3 Y' J
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3.晚間運動時︰
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$ [; ^6 P; d" j& M運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 公仔箱論壇+ y$ x7 C- `7 p( M8 W! B) W0 D

) R' x" Z: \! J9 E5.39.217.76千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！

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