標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
; ?0 _/ Y6 f/ Q8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
7 B* L. ? x3 `( ctvb now,tvbnow,bttvb
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
* }8 X1 ]# h; j" l% B& G
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
" f7 J* v1 N/ ^/ {) T$ \
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
tvb now,tvbnow,bttvb! |- s) O$ u1 |
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
公仔箱論壇# Q0 j$ y. X: q" }& v
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
. g$ A/ W _: [2 B6 F
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& I1 r' M/ G0 Y/ a* H公仔箱論壇
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
5.39.217.768 m# ?& A+ G- {. I' H
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, O' H: B6 Z5 @( Y! S5.39.217.76
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
5.39.217.76: n9 O- n( D8 A+ C! Y9 \- i. ^
5.39.217.76, _- ~& k3 w* }9 v2 ]! T( o. {% K4 T
三高
" r: S% J! D( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
9 j$ L7 c4 s J5 ]公仔箱論壇
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
( z' ~7 f) s& h r. @/ S- X. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
tvb now,tvbnow,bttvb, F: S: F+ n+ A+ U# c8 e( h* h- E
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
) E% |: a! |# ~2 e' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
5.39.217.769 n9 m2 `. {- U2 s; b% G. l/ {
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
tvb now,tvbnow,bttvb' ^# X+ ? K; X, y1 _ h
. O3 o+ S8 i, L9 V公仔箱論壇
消瘦
! ` e. \ J$ J8 ]% _5.39.217.76
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
8 s/ ~* Z6 G+ V( e
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
5.39.217.76$ |0 ?% M/ e8 x) T- E
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
9 y' j/ S( X; y C+ l/ Atvb now,tvbnow,bttvb
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
g; M& H% A( N: @! N. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. W. m1 j ?+ H+ |: U1 O$ W3 {+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
; _8 A7 Y$ Q9 n& e$ E4 l* H2 L. Btvb now,tvbnow,bttvb
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
