標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
! [: V$ C8 R2 j+ M; o5.39.217.76
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
8 {/ M# {% H. _) B2 \( u5 }. G+ J
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
+ [, c4 N/ T$ J" q
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 `, O$ ~. [6 i; c* Y! Jtvb now,tvbnow,bttvb
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
. m: m1 E" i1 `6 K* ?; l
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
5.39.217.76! |! G1 w1 X! C$ E( @
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
. S/ q6 x3 q# x" X3 ]' ]/ b公仔箱論壇
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5.39.217.76" \: Z! X; @2 ]1 v8 {, a7 Q
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
D, [# k$ F) z1 J& a
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
$ D( Z: l$ G2 a+ t; D0 D$ n: T7 E% x8 Z. R
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
. x; g' v. c( i8 h( @. i公仔箱論壇
4 b8 X( i; r# F# W7 p0 H
三高
- |. u" z+ l0 O5 m$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
& J' b3 e% Z# C9 b6 E( K$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K, M" p6 X6 @4 \* |* S* X |
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }% e$ K# w% b) s7 h+ m9 F* V% R1 L
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j1 q, e) B# [$ r. O
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
公仔箱論壇3 O$ Z. W6 j2 P- q3 `. B
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
公仔箱論壇) i; e% ^0 F! D/ q
, n; n& @! W0 ctvb now,tvbnow,bttvb
消瘦
% z1 K" Y% S7 ~3 ^! i
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I# d* d, \! V
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
# [+ k" P9 c+ L6 r5 S9 J/ [, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
6 p! l6 C( q, Q& a/ w: z) jtvb now,tvbnow,bttvb
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( C1 L5 i$ ^% a* J& G; }
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& Z$ M0 ^" q8 ~5 A3 y5.39.217.76
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
r2 K" [/ \- a1 I- Z8 J1 B* c! u
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
