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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 R1 Z6 T! T3 L
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，! u/ b9 @" N' ~  Y' }
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇$ n% B, z  J: `: P! B& G, ]
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.76! Z& _! u( Q2 A
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，/ o9 ?( ^$ C2 I
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇0 \6 Y' q$ d+ R. `+ n
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消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇" B  E" ^1 X. Z; C- S: S
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，" F* L1 S+ r: E  n# {9 i4 |
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：0 ~- @' f3 h7 J7 l; B+ v
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇  [& F8 ]0 O& S$ \
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇5 n5 ~, O$ u7 o* y% ?8 j2 i7 |
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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