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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖! a& J6 A: b4 V4 O/ u  p& K4 N9 q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 L: ^; C$ r4 x. m4 D
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，) C4 k& G/ ^3 j+ w
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& E/ c: P& e" C4 ^9 R! k5 M/ ^
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇, d! K7 }* ^! V# @
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.760 O9 o! W7 F( ~: E* M5 a! C7 `6 J
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb9 T- P) _+ \# Y  K7 e% M9 K) t- ?
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。2 O, l0 M% a- {- P! ?2 t4 ?
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ Q" k6 G( }# X, `
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三高4 B1 N+ R% x5 T; Z- n( \) H2 n! `
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb+ u4 E9 K, d" O# R
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb: X8 o0 w8 K3 w8 }$ i
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.767 W) x1 O& k& E+ Q, i3 h

消瘦tvb now,tvbnow,bttvb  F) r: L' j4 `
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.76  P% T$ U. }( [- ?( i
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 O2 u' ]) w- g
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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