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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖公仔箱論壇5 V  C% o8 V( ^/ {1 T/ R7 f
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.76; |! n$ \* m; q7 Y, Q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇- D1 ?) r$ U( E! N
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：- c! U8 P. @; o9 o% J* {  P
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a5 F! n8 e8 m: ?' B
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb) v$ X6 o2 y1 M/ Q
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.76, `2 w7 {# Q) |5 ?3 {
5.39.217.76# e  t$ o# t1 `* u# F6 I9 n
三高公仔箱論壇: R( m9 ?$ E. \8 ]* g1 W
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，, I7 E4 n5 D, I( Z3 v
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。( @  G( u. z5 O
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( O* w' X, h( B! L# P7 B1 Y
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb2 p0 a( H9 W- D! b3 `1 s7 P

消瘦/ T+ E- @! ~0 u9 w% r; \5 H
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb6 Q, x2 m3 N8 e0 J9 s7 V
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& U8 _/ i- c9 d! j4 k
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，! N2 i, C6 N6 e$ s1 R
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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