: q" b7 F% l e% L6 L* g5.39.217.76解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 I( l+ r: n6 F9 n( Y! i2 E+ b
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日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 : u, w& b8 [+ G; u, L7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 6 m6 l% y' O7 t5 S2 N* ~( H5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 # _+ O8 A% y. z& a! ?2 _/ l0 l' i, w公仔箱論壇 u+ G, K6 f- k3 E& ` Y
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 公仔箱論壇3 p2 U, D; O% T# K2 i% ^) n
9 y# W. e6 s; g: P9 ^6 d% Wtvb now,tvbnow,bttvb矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 公仔箱論壇$ i8 v0 Y4 Q8 s. O7 l
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《5秒靠牆伸展操》 tvb now,tvbnow,bttvb' c. u5 K: ?. I, d1 P
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2 _# W' `& g: s/ |* c5.39.217.76STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 公仔箱論壇; V+ E! w- M& k+ s G7 @) w
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STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 ' O5 L0 [8 {6 t# D* C
