工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ . v. q. V( V! k" N& O& N$ x% {公仔箱論壇 . P! w( i$ C1 J- N* m5.39.217.76解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 M7 p6 Y; |; U) T! F9 ~$ |& u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& q$ m; T. n, b" B t$ x) v
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 ; u, g, B9 p0 O4 E M% r4 `4 u公仔箱論壇 1 B# w+ a/ X! ]# t5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 - Y! h! c1 c* r+ v, l! p公仔箱論壇5.39.217.76) T5 V! P4 c6 U/ ?2 ?& ?/ ~3 x
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 6 \# N3 G+ e6 B) X3 v7 o0 w / Z1 D7 l5 F" \0 d+ n1 I) A6 f矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 公仔箱論壇' O8 Z4 T0 k7 |8 i3 ~! f
/ w0 K G+ t7 l+ _" r/ y! I5.39.217.76《5秒靠牆伸展操》 ' J! @: V) n F. u. ? Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 f# \, P( G6 l# c; r% ]5 H
5秒靠牆伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. n. {+ [+ ^- S
: X) U6 Y; a3 x: i7 y1 ^& d5.39.217.76STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 : Q& E5 B8 |. K % V4 b5 n$ h7 h' D5 T公仔箱論壇5秒靠牆伸展 tvb now,tvbnow,bttvb& [+ ]6 M( T# S3 Z, w3 k1 i
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STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 C3 [* [! d& Z; C ' ~% x1 M) v. q# y2 |POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
