標題:
[健康資訊]
精算食物熱量就能瘦？飲食3「要」更享瘦
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-6-21 03:36 PM
標題:
精算食物熱量就能瘦？飲食3「要」更享瘦
「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb2 c7 c+ S" b: `2 {4 @
) e" @5 W1 ], |2 ]
奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱
: A: ?$ W8 X7 o5 g5.39.217.76
* k, e+ w3 ~6 }( D7 h
許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。
4 H8 b; ^; C6 v8 T5 }公仔箱論壇
5.39.217.76/ K0 h" F: g- ^
陷阱1／餐餐算熱量：
過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。
! H' Q C! T: K0 T D6 ^
公仔箱論壇) p' h0 s+ j$ e- e
陷阱2／餐次越吃越少：
常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。
公仔箱論壇; v6 \/ L$ u4 F$ ] E
tvb now,tvbnow,bttvb5 t# u2 N) W# q
陷阱3／使用單一食物減重法：
網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。
' P& T9 H( M6 k. d( n4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.766 f! }2 K% t+ }
鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！
8 c1 N9 S# t) o' y$ {7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j* {0 Z7 j+ \! c1 Z& T! h
要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要
. a* V1 l( W: X ]) ], v
tvb now,tvbnow,bttvb4 B" z' c% J1 s, W8 L b
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！
公仔箱論壇/ N& P5 F0 H: n# h1 C/ L/ L
tvb now,tvbnow,bttvb6 F( I: x# q8 F' m2 Q/ I) Y. n
第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。
! r9 ]; P. ]! U* c {5.39.217.76
. \. e$ F3 P7 o. }) ?
吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。
公仔箱論壇5 u5 i+ M! e) z0 L0 G( n* \0 g6 ]
+ j& n m T7 l# A8 z* o0 Btvb now,tvbnow,bttvb
第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。
6 o& p/ J x% D" G
2 N! s6 S1 U+ e: S, J! m6 h5.39.217.76
自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。
4 K+ r7 ]: {- E5 x9 T, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V0 z2 z+ ]7 g! V n
第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。
6 S( W `' B; z# R+ p6 R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- @9 t, y; \5 a/ a
鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
