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[健康資訊]
男人睡前養生「三要三不要」
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作者:
timmychoo
時間:
2016-6-19 04:15 AM
標題:
男人睡前養生「三要三不要」
好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
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他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
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就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
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一、睡前散步
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睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
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取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
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睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
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睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
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使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
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一、不要喝茶和咖啡
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晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
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煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
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而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
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晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
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應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
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保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
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性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
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不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
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勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
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