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標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-19 04:15 AM 標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.76+ z+ q5 p0 o* d$ ?
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb: b9 s+ W9 z$ y1 D7 p
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb! P' }" ?; \& I8 e

睡前「三要」
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.76( d0 g7 Z: V8 U: N, T9 n
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前刷牙5.39.217.764 Y; N$ t% m% m$ o
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

三、睡前足浴
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，4 g/ B# K* [2 K9 j  D( r$ }
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

睡前「三不要」
一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q, X. [7 ^7 J; f- u
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb) I# r! H- Z5 G# \+ ^
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5 c3 }1 e: T6 |, S% `
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

二、不要吃得過飽公仔箱論壇! m0 i& f3 ?$ C- `0 ~3 X4 T
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l4 M% m) T  y8 z# F
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.39.217.76: k  F8 A1 k0 S. P' C
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇1 v6 E, ~% z2 i' Q" z( u' T
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.76$ N: K& h% Q  A1 i7 O' A
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，: ^5 m8 G7 e, s  K7 G( [: u
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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