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標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-19 04:15 AM 標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。4 I6 \0 h7 T0 {
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B* u4 _8 S+ r) Y5 k  b. J
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。& ]; u/ T# Q& b" r' ?
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb, y, p& p) X7 Y# `9 Q/ Y# H

二、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb: Y' K$ ]" B$ \% h( J' z4 M; j
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三、睡前足浴
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.768 W, U( i0 X# x$ b) L

睡前「三不要」
一、不要喝茶和咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.76* y* l  r" M! n/ t- g+ I
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。$ b. C6 c$ f9 D
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二、不要吃得過飽
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，. U/ I! S* C* A( m6 e9 q4 E# c
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

三、不要進行激烈活動3 d# q9 S% v- k* @
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D$ C7 R  }" E$ O! O
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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