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標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-19 04:15 AM 標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T/ C; O- }) U0 x& {% g: @& y
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。/ t6 k1 r/ q9 j

睡前「三要」5.39.217.76, E4 {+ l, T5 t5 q
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。' R0 P8 J# A9 z1 Z: a
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* Z0 e2 J$ v) s) p# R3 y/ y: V
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴5.39.217.764 X* t. O9 a: p$ t
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb4 U: G- C! b1 p
一、不要喝茶和咖啡5.39.217.766 w; ]3 t5 ^: A; X3 b/ i9 w
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G `5 k; s4 k: S3 r
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.76+ ^/ O3 J! W1 e1 x% ^, l
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.76: |0 T4 X9 G- ]. H1 @' W; r

二、不要吃得過飽, D. d6 n" y4 R
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇) h4 S: s" r6 Y+ [& @: F
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C! w/ _4 s. P5 H. k% d
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T5 s2 I' g1 u; j3 A% m. a

三、不要進行激烈活動/ H6 K- A7 u5 o. }5 a0 y9 S( v# ~" l2 L
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，9 B* j+ D# o& y9 p: I6 L
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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