標題: [健康資訊] 3種睡姿 幫你減輕背痛 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-15 08:57 AM     標題: 3種睡姿 幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
! I( f5 f) P) v改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：! U! @' T. d0 A  ?
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側睡：公仔箱論壇& ]* p8 }* K. X) Y9 m
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.76" z' {- @( _4 A" G/ P  G
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
) G  z: ~% t$ m0 K也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb( U  i2 j# e. l5 B

; c- d7 ?. C) a: ^: A! d仰睡：公仔箱論壇( Q2 g! p% c* _: S8 L+ Y
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。& Y2 ~2 H2 u$ @* C! q) G" T: ~
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：
; I/ s6 o6 K* ^* H' {) G5.39.217.76趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
, T' A9 Y& V, f, c4 a( T* C公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。& e" c* M" v# q) P6 e
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
" F. }6 `. v1 V0 b5 y6 q) p公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。; O# j( E6 ?. n. m/ y& X
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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- y/ z- Z0 b' ]' p$ `公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
- l1 m  S& s5 E0 t/ d  w7 \% y' e  U5 _上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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1 ?1 f; A9 ~! P# T" B' L, y, |$ M# x3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，6 v8 g* J& [4 ~$ ~/ C
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，4 R. y( E$ _( i/ _, D, ~
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
9 w1 p( s! o: c9 r; ?tvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇" n! g" `: A+ Y% M" g; G; m2 j6 _* A; t
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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