標題:
[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
$ a3 y' v' {& Y5 H
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
公仔箱論壇. ?- g# f! {9 U4 j' P1 T8 ]* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 K4 t1 Q) a6 {+ ~" n# O
側睡：
# b/ D& W4 `# [- I1 U( @( h
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
( g+ Y% d% ^3 t, [& C; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
' ]/ P. p4 n, I4 Y% A8 R. d" F
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
" a2 r5 T) N1 e5 {& S8 w* B5 n, r
0 p0 K5 z2 g2 |$ Y
仰睡：
; ^+ G2 T2 T: B7 G, t t" g2 y
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
* l: f* L! I, T: ^6 U3 C# Q8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
& d0 G/ @8 T5 G# ~# v% j/ I公仔箱論壇
, A. @4 p/ }% J3 x
9 L1 e* x) O# b1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
趴睡：
1 A. e( h% U+ S' q X
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
5.39.217.76, i; l0 k+ Y# z% x4 _4 y# X
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
+ E) g9 a) h x! X7 l1 y) g
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
5.39.217.769 w$ q( t0 N' z! }* c/ |* S
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
公仔箱論壇) D! V+ f8 v8 [4 R
公仔箱論壇$ y- t( V0 a2 i( s# L0 l: F6 B; o2 A
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
- G7 q u% e. J- W/ x
/ b& ` H% v) x$ k) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
2 @1 J1 D2 N/ u) w' S
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
b1 L7 W# y2 L8 U5.39.217.76
5.39.217.76* O4 k2 |; H4 m
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
9 \* `6 k! H3 ~) `1 v
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
5.39.217.765 }" N3 x: y8 K5 Z% R: M" H
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
$ n: ]) [+ d- L9 f2 M; Y
4 n7 ?5 P% T$ f0 O4 ^7 t' a4 _
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
+ f; n2 M6 ~/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
8 }/ n3 E1 `* k' t5.39.217.76
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
+ ?0 Y) J `# U7 x- O" n/ itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ I" _# v! l: S; G
/ X+ S& W" t j. O7 z/ H& l5.39.217.76
4 j( _( N/ e' j4 @5 F! Y1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R0 J# p6 [9 Z- A2 M% r- j, I5 p
公仔箱論壇8 Z+ O7 o9 } c( g
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
