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標題: [健康資訊] 3種睡姿幫你減輕背痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-15 08:57 AM 標題: 3種睡姿幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.769 s9 }3 V, c) W( R" X
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇$ b* k2 V* @/ r% A' f& B

側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F1 C9 E3 B" C  h: S% f) V" h
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb: v$ P+ f- S$ j1 t1 H: _4 |
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。' K- c. c; L9 R6 _
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r  I: u+ {* E8 r- d  h7 `$ Z; _
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇& U% t" C8 {% `9 I) m1 x
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趴睡：
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" @5 A4 i6 U- q) s" [0 N6 a9 G' Y5 ?
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' p5 S' `( g4 G* m( }4 X
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。

很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.76. ]" O9 u& _8 G1 ]7 R

如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. e) y. O/ S1 N7 y9 i7 b, n
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇: [2 R3 t$ G  A( R! H& I8 n6 c- @
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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