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[健康資訊]
懷孕期間腰背痛（下）
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作者:
pkktam
時間:
2016-6-14 11:14 AM
標題:
懷孕期間腰背痛（下）
今期教孕婦保持正確姿勢，產前運動有助伸展及鍛煉軀幹核心肌肉，預防和減少背痛。
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要減少疼痛，孕婦必須保持正確姿勢，進行產前運動，有助伸展及鍛煉脊椎核心肌肉，可預防和減少背痛。長期維持錯誤姿勢，嚴重可令腰椎移位，導致壓住神經線，長遠引致頭痛、頸痛、手腳麻痹及坐骨神經痛等問題。
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不少孕婦以為懷孕時期不可做運動，擔心影響胎兒。其實，進行適量運動不但有助加強肌肉力量，可增加脊椎關節穩定性；而且，適當伸展過緊的肌群亦可預防及減少腰背痛，令自然分娩過程更順利。懷孕初期，由於胎兒狀況不穩定，加上孕婦會出現嘔吐、惡心等不適，體能也較差，因此建議此階段只進行一些輕巧運動如步行便可。到了約13周開始，當以上不適徵狀開始減退，體能良好之下，便可開始提升運動的難度，直至預產期前一個月為止。產前普拉提（Pilates）是一個不錯的選擇，它能安全地加強四肢、核心及盆底骨肌肉力量，並放鬆緊張肌肉及改善姿勢。
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姿勢方面，孕婦站立時宜下巴收起，收緊小腹，放鬆肩膊及背部保持挺直。坐下時腰部保持挺直，背靠椅背，眼向前望。另外，孕婦盆骨和腰椎的韌帶較鬆弛，一些單腳站立的動作應該避免，如經常跨進浴缸等動作。因為它令盆骨和腰椎受壓不平均，或會拉扯到韌帶、肌肉及軟組織，引致腰痛。孕婦進出浴缸時，可坐在缸邊轉身，或在浴缸內放一張與浴缸水平一樣高的椅子，坐在椅子上轉身。有時孕婦因趕時間而單腳站立穿鞋襪或褲子，同樣會增加腰痛的機會，所以最好坐在椅子上穿着。
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以下運動是針對腰背痛及頸肩痛。各位準媽媽不妨參考一下︰仰臥床上，雙腳曲起，並微微分開，然後輕輕地收緊小腹裏深處的肌肉，以及整個臀部及會陰部分（感覺像忍着大小便）。接着，再收緊腹部，使腰壓平緊貼着床。維持10秒，每10下為一組，重複動作3次。此動作可鍛煉腹內肌，改善姿勢，預防腰背痛。
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