標題:
[健康資訊]
肩頸痛運動時注意事項
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-6-13 06:53 AM
標題:
肩頸痛運動時注意事項
很多人會覺得，經常不動、久坐辦公室會肩頸痛，可是有些經常做運動的人，為什麼也同樣會有痛症？
公仔箱論壇1 d9 A# H' [ U9 i- f1 ?; b( b1 T
5 R4 Y5 e" f }) d$ ~1 F6 l) }; s% o
原來，這是跟運動時的不正確動作或姿勢有莫大關係。實際上，運動的方式有很多種，但並非每種運動都對肩頸背痛患者有好處，市民選擇時，需按自己興趣及肩頸狀況，自行評估風險。
5.39.217.76! D$ X/ U& _6 @/ `2 C; d
% h) z8 e6 d0 G2 Y
網球、羽毛球、桌球這類球類運動能刺激手腕、肩膀、手肘，增加骨質密度。但是這類運動不只需要體力，也需要技巧，若不具備一定程度的體力，就可能造成運動量不足或運動過量的情況。
; |$ W1 _ D$ Y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76( X7 H j6 O) x
至於足球、籃球的搶球，或網球、羽毛球等「殺球」動作，需要前後拉動頸肩背肌的動作，如有痛症人士便應該要避免。
公仔箱論壇1 \# I& q8 ] I
6 m' Q- ]; d9 m$ X4 w6 q0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
另外，如到戶外遠足，背包的重量，往往使肩頸承受相當大的負擔，因為患者一般上半身背部肌耐力太弱，不可挺直脊骨讓身體平均承受重量。
: o# j% d+ |, E* x' B; Q. e3 U6 g
$ O$ j: ~$ d. _3 n: Q& w9 I+ G- z
使用球拍或是高爾夫等非對稱的運動，可能會導致脊椎肌力變得不對稱，令肩頸痛楚加劇。愈是年長的人士，或是除了這項運動外幾乎沒有參與其他活動的人士，由於普遍忽視運動後伸展拉筋的重要性，因此有更高機會出現這種問題。
5.39.217.76* o( e6 e0 t! T: z
5 ~* p1 n3 j0 P& R) d& b, }9 V5.39.217.76
另外，在身體能力或是肌肉強度不足的狀態下從事上述運動，關節所受壓力更大；如果過去沒有運動習慣，運動壓力會對手腕、手肘、肩膀，以及腰部與膝蓋等身體各處的關節構成損害。
7 Z, t& P) u& P4 P1 N1 s
tvb now,tvbnow,bttvb' I, J I0 n! k- c+ ~
游泳一般被認為是對脊椎最好的運動。但一些細微錯誤姿勢，可致肩頸痛加劇。相對而言，水中運動最為適合。因為在水中和浮力對抗的運動並不會對腰部造成負擔。要注意的是，即使在水裏運動的負擔小，但若是像比賽選手一樣地競泳，還是會對肩頸造成相當程度的壓力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
