公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著？原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-12 07:42 AM 標題: 明明好累卻老是睡不著？原因竟是...

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }+ k1 A5 B9 M1 A6 Q$ Z9 P

已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y$ z0 \3 L+ t! g4 S4 R: O* e

新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
tvb now,tvbnow,bttvb& a' _$ N+ C9 s- [# A) d
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
5.39.217.760 ~& U7 G3 H5 r/ Y  i* e
1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb  z  L7 F! u) s, j# F$ ^$ ]2 R7 V
5.39.217.766 N: `9 ]2 x) ]# K' _; b
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
tvb now,tvbnow,bttvb0 M+ b" G% M, s1 ^* I
2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76; t: J! M% K8 v0 M* @1 i8 z& v

過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
5.39.217.765 w! Y' f+ x, ~# n3 `/ H9 A1 @7 b
3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇/ e; K" i$ A" X  x% ^* J+ z# r

許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。

另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" s/ r) [0 C3 T( B% k

此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb( O1 ^: l9 w0 R0 T
tvb now,tvbnow,bttvb9 K. s  P, t6 I! d5 r) B
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。

4. 睡前放鬆活動

僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" M9 p$ L0 g5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y) }- p( B7 u5 M( G
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。& Q, f0 H/ x% @! q; e
5.39.217.76& U! _4 a3 m( ]. }3 M" _
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)