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標題: [健康資訊] 葉黃素在這裡!快吃菠菜、南瓜、奇異果~~~~ [打印本頁]

作者: lovelymickey    時間: 2016-6-6 08:46 PM     標題: 葉黃素在這裡!快吃菠菜、南瓜、奇異果~~~~

「葉黃素」紅翻天!但你知道從天然食物也吃得到嗎?其實,葉黃素是類胡蘿蔔素的一種,本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示,大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看,大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡!tvb now,tvbnow,bttvb1 x  R" A, y! }7 h; x
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葉黃素過濾藍光,保護黃斑部很重要
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我們的身體沒辦法自己製造葉黃素,需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在,但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域,含有的葉黃素特別多,可以過濾藍光,減少藍光對眼睛的傷害,是很強的抗氧化劑!* q3 I& p6 Z8 D0 L" {

9 a) Z! G1 m3 N* W( F2 wtvb now,tvbnow,bttvb不過,老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素,都會影響黃斑部的健康,甚至可能引發黃斑部病變。因此,保持葉黃素的充足,有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。- t5 [+ e# H% g- r5 U. Z  e

. T0 [+ p' J$ K% `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色葉菜類像是菠菜,就含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好食物。深綠色葉菜類像是菠菜,就含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好食物。; r' }1 i2 d8 [" Z  [) m2 V
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蔬菜蛋黃含葉黃素,菠菜玉米南瓜真棒公仔箱論壇# {4 C, u0 X5 ^9 f- D6 u6 P9 V

8 b( k8 _  d2 N3 F0 A9 x3 Q那麼,吃哪些食物才能補充到葉黃素呢?除了維持飲食均衡,高瑞敏營養師表示,深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果,通常都含有不少葉黃素。另外,蛋黃的葉黃素含量也是數一數二,主要因為蛋是家禽動物的卵,集結了整隻雞鴨全身的精華,家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H" ~, c" j3 B& ?# C) U7 o. B+ o8 O
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除了深綠色葉菜類,黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好選擇。除了深綠色葉菜類,黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好選擇。
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不過,膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃,就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出,玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物,給大家參考囉!5.39.217.762 `7 N3 [4 x* n

9 _4 [/ y: W" E: z( G, Jtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取足量的五色蔬菜,就能吃進不少葉黃素。每天攝取足量的五色蔬菜,就能吃進不少葉黃素。
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五色蔬果均衡吃,補充葉黃素很輕鬆
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7 f+ ~" k; P6 e7 L/ A# E1 {5 Ctvb now,tvbnow,bttvb(蔬菜類)
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+ v7 L( O" f7 C& ]) k+ r4 u: Z1 g1 x: etvb now,tvbnow,bttvb菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等
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( s$ d& V( R$ C' I9 G5.39.217.76(水果類)* U. z/ E5 r1 t1 N6 x  i, @5 e- F

/ k, F7 {2 T  U0 X- D  Q公仔箱論壇奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等
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(根莖類)2 F* w* l& T% x6 I- L. ^! C

0 O% @  |) N6 b! {% h- {5 ^( _* @南瓜、玉米、地瓜等

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現代人3C產品用得兇,加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。現代人3C產品用得兇,加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。

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- l; c) K4 B2 Q3 J7 f, K2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。金盞草葉黃素+素食DHA液態葉黃素好吸收
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除了從天然食物中攝取葉黃素,由於現代人長期使用3C產品,眼睛的負擔比較大,其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強,幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。
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建議可選擇延續美國國立衛生研究院(NIH)配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品,其中不只吃得到葉黃素,還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收,同時保護視網膜。更令人安心的是,素食DHA的來源是藻類,不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。

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) V5 s: y! }: i5 s0 K* b/ ^9 Z6 U另外,營養品還添加了24種蔬果精華,對於護眼有相輔相成的作用,大家挑選葉黃素補充品時,別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項,才能喝得聰明又放心!





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