標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
5.39.217.761 F. w* J0 |" V- i1 ?1 }
/ j5 H e- Y7 _6 Z6 k# w公仔箱論壇
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
$ f% ]. b! _5 i& l# I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j# h- U! q U' x; P0 m/ f+ j: w: f
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
( p; ~3 x0 X: U. Y/ e' A
3 Q' g. U4 [ d' P, ^* a! A$ P
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
. Q$ h; b0 |) q6 y$ V' i$ g( f7 q
! v w% b }! o7 ^
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
T& m" `3 B4 Y+ `" i
: c3 o5 R% K, S$ [
平衡伸展運動這樣做
; k) u3 o" ~8 F" Q& P& B3 S
9 P3 w$ [/ R0 y$ ^公仔箱論壇
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
5.39.217.76: a! {' ~) ?( S$ w
公仔箱論壇( K4 L9 H+ r n- F
/ S% `# W8 L% g0 f
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
/ ?% r1 q! P0 [) y- p5 z公仔箱論壇
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
+ G4 c2 a8 ^+ B# c y; K2 _! I
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }7 n: Q4 x) u; u
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
; m/ ]( Z2 ]. _" w# R: `2 o% G
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
7 ~8 ~' J8 e2 x
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
公仔箱論壇0 U& K. @4 I5 l: d
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
: h; W# y& ?' z8 R5 @
STEP8.維持5~10秒。
公仔箱論壇* u. o+ |* y5 {9 D4 |5 g( z1 U
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
