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標題: [健康資訊] 駝背小腹凸加速老化!50歲後必做的伸展就能改善 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-6-3 06:56 AM     標題: 駝背小腹凸加速老化!50歲後必做的伸展就能改善

早安健康/張維庭編譯5.39.217.76& J: A) R6 w* H' f: W

- ^0 X3 W  E+ U5 U來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期,許多人為了健康都會開始運動,而究竟做甚麼運動是最好的呢?步入中年後為了保持健康,首重身體的平衡力!鍛鍊身體的深層肌肉,找回身體的軸心,有助於維持正確姿勢,避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良,提高代謝! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q# k. \/ ?; q. z; Z# R
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
) u2 N  U& w3 x9 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t5 N! x: |: Q% h* ~" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出,中年過後體型會開始產生變化,基礎代謝率下降,造成中年發福,而體型崩壞時,最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示,身體要維持正確的姿勢,需要使用到超乎想像的肌力。 / W7 {9 s+ @* P9 `* W: \

4 o# G; k7 }+ V4 X3 I8 [6 i: ?. o公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背,小腹也跟著突出,壓迫到肺部,使呼吸變淺,氧氣無法充分在血液中流通,造成血液循環不良,以及寒性體質,更進一步讓代謝率降低,加速老化。
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8 a% G$ S" o& t( Z5.39.217.76平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb! c" P- P: |. Z& l( Z4 q$ X

% C3 F4 b. k% d" E/ }1 x透過鍛鍊深層肌肉,重整身體的軸心,有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力!
1 o& i% Y1 `( hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. o* J2 V+ q  }. U, q- a

% N+ [! j! x! o; r: f- Jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服,可在地上舖上毯子或是毛巾。
# w# g9 B$ H6 e$ d4 K$ \. o公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕,雙肩朝下。
) k. d+ f# I- t  j, d* LSTEP3.避免腰部反折,盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
: a3 o3 M, e; rSTEP4.將右腳舉到臀部的高度,朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# D8 {/ W( ?$ m$ W
STEP5.為了鍛鍊平衡,請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 5 ^. O! h+ |1 z0 k- g, J9 N' j
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲,保持挺直,維持5個呼吸。
8 V& L9 Y, r6 X, B0 C# Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後,可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 $ b, f2 b) ~+ Z6 k: U/ f4 @
STEP8.維持5~10秒。
9 s- ?4 ?$ H; S$ F! o. Y; W, wSTEP9.回到四肢著地的姿勢,重整呼吸,再反方向重複動作。




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