標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
( o0 Q$ O. d6 [9 |: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M# v1 Z$ x# v) t: N' J- W
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
6 w/ L6 C/ r7 f& Y7 \7 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C4 O% {$ I* @5 }/ B) ?/ P
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
% k+ l6 z' j9 i9 I3 ~# T& _
: a- `( [4 Z* T1 K) Z6 ]& @5 Atvb now,tvbnow,bttvb
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
# K4 J) o+ X2 l9 M* n5.39.217.76
5.39.217.760 ~) b1 x3 w& o7 x, l
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
0 Y: R& L' j6 p( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f: Y; r b" E6 b+ p% X公仔箱論壇
平衡伸展運動這樣做
8 r7 Q9 W7 D" u+ D% f% k: E" n5.39.217.76
1 p& ?- l, Q& y
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
0 ?" a1 E: V) z) o1 \
5.39.217.766 `6 G1 c6 e, q" v* d: y% w( r
5.39.217.767 n$ I, d" J8 n( `4 O5 M7 w
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
3 @: b- } [, j* z% q
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
" ^3 [' y N& p1 f: N, ?5 y5.39.217.76
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y6 Z( L+ b# g3 ~4 Q
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
' Y4 t$ b- H0 r% y; V公仔箱論壇
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
5.39.217.76% V9 C `3 U1 q9 J8 c' y
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
& x' L6 E5 s, T) s3 U, ?
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
* n8 E# s* E) ntvb now,tvbnow,bttvb
STEP8.維持5~10秒。
公仔箱論壇1 v" ] d% \! D: r! U& {7 Q! j
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
