標題:
[健康資訊]
拉筋伸展操防膕肌肌腱炎
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-5-29 05:58 AM
標題:
拉筋伸展操防膕肌肌腱炎
膕肌位於膝蓋窩後方，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲。北護分院主治醫師復健部洪辰宇表示，下坡時使用這塊肌肉頻率增加，可能導致後膝疼痛。在急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理，若疼痛狀況為緩解，請就醫治療。
5 y% U( i: S1 l( I) Y) k. M6 l9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 F& O ^2 m7 _5 B" A7 O
物理治療師陳美珠、徐珩翔提供簡單拉筋伸展運動四頭肌伸展、股直肌伸展、大腿後肌伸展、膕肌伸展，可達預防膕肌肌腱炎發生頻率。
. p! ^# N7 c; V, B3 ^* c8 C# G) X公仔箱論壇
2 V: `, ^" ~/ e3 Stvb now,tvbnow,bttvb
股四頭肌伸展：伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。
: k/ ?; R) @7 _1 ^, \) C4 a2 ]5.39.217.76
+ }9 \! c. v4 C X6 A: r
股直肌伸展：右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。
( |* e2 G$ s0 z; h Q! p7 t3 o
, j/ S% g/ k) I公仔箱論壇
大腿後肌伸展：以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。
+ T, T, i3 B/ Itvb now,tvbnow,bttvb
: |2 t' W* A; d% t% {* ^" q
膕肌伸展：以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，可雙腳交替各做2回。
6 p; u: j- Q h, u) \tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76/ R3 |# B# L. {
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
