標題: [健康資訊] 保健腸道六大秘訣 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-5-8 01:34 PM     標題: 保健腸道六大秘訣

經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:3 F4 c8 m  h' B
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1 M( L$ k0 M, K6 E  q, M, }一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.76; t( h  y, i: ~' M0 b- l1 H5 w4 l( U

1 P5 s" D- k- \3 ~" m; m5 ztvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇, |7 i* G( E5 ~1 r( w- G

% t( B: z4 O) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H7 a# F' p: O2 d" xtvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
& |9 `4 Q  ~1 t4 X4 ^. V$ \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' R  I: x) ^3 T3 o& ], b# ~* J3 H* [
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5 v" U+ z. N) O3 _+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 F6 a( Y( S

" K4 [% L4 c& }( i8 _5.39.217.76三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5.39.217.76, o! |; J: u" ^8 o/ S! X. B5 Y
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。! R- v" |. ]1 i# Z* \: Y  o
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/ h. n; |" k: ]; M, P' g2 d* atvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
# E1 ?' K" R" F' F9 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) k# O, }  _3 T( N0 h
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強- _: U! ^  v- z' y' i
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb' z  N& x" C1 K( g/ ~. e! q! y
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! o. k. {- {- o( U. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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# p. [6 v$ d+ u6 p。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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! [3 P) d- c. M+ Z. P. e5.39.217.76六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.76- N$ p6 {# ^3 `5 n, `" q
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，% |1 \* Q- Q* x, c& D/ y# F1 A

2 y: F& k9 j; T  W9 f5 e要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。

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