標題:
[健康資訊]
運動、補鈣、曬太陽 護骨質
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-5-2 12:44 PM
標題:
運動、補鈣、曬太陽 護骨質
骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。
: l8 X) O3 F: p0 J y7 r5.39.217.76
5.39.217.76$ y' @3 e7 G& G2 n. Z
負重運動維持骨質
- x3 Q5 k* p+ z1 A# W/ r4 @5.39.217.76
4 n# ^6 O7 W# s2 C" g- I) f
運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
, Z3 j8 D4 V% l6 ^+ B
; S! I) z2 Y, y5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
均衡飲食多攝高鈣食物
# {! R; \$ ?+ O1 y/ Z) X5 I; }5.39.217.76
5.39.217.76! l" q! q! i f/ w
正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
公仔箱論壇* s* g+ p( P: X- j( @
# l D) K! y4 h5.39.217.76
男女都有鈣質流失危險
2 j9 y4 A/ |1 v& d: }6 ztvb now,tvbnow,bttvb
, I/ P3 R3 ^$ L% S/ Q公仔箱論壇
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
1 x+ K8 t( M: h+ C; g' p$ e" e# Q c0 l公仔箱論壇
0 d/ h! @+ a6 w! ?6 g. `
專家意見
) a, [% c* q, R3 R# G/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
# M; Q& Z9 [. V$ X, k7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。
& z! {& c7 B g$ n! l% Y7 t
公仔箱論壇$ t/ Q( p5 R S5 W: H2 P' m
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
