標題:
[健康資訊]
深蹲動作錯誤、肌無力 傷膝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-26 10:48 AM
標題:
深蹲動作錯誤、肌無力 傷膝
有些人認為，做深蹲等動作可以幫助訓練肌肉。不過國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩提醒，深蹲時，膝蓋非常彎曲，如果沒有專業物理治療師、教練進行指導，加上肌肉力量不夠、肌肉柔軟度不足，很容易對膝蓋造成傷害。
5 s* S/ C0 W, L: S: ^) P% U+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C, b ]# |( }5.39.217.76
陳仲瑩物理治療師表示，如果要訓練肌肉，不一定非得靠深蹲運動，有時靠著牆或扶著椅子進行一些伸展、訓練運動，效果也很不錯。除了避免深蹲，想要保護膝蓋，平常也要盡量避免爬山、上下坡。
tvb now,tvbnow,bttvb8 n+ E0 v/ ]7 z; |. {. S' Z
5.39.217.76/ M- V% T* f8 J! r
最近天氣比較冷，很多人可能不太想動，而運動量減少、肌肉量減少，很容易增加膝蓋負擔，因此還是要建議民眾多到戶外走一走、動一動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 u6 D6 M& ^- m- h
' y( \& d6 O; W7 y
美國羅許大學醫學中心運動醫學外科醫師查理斯‧布希-約瑟夫表示，無論哪個年齡層，都可能出現膝蓋疼痛症狀，患者膝蓋常出現腫脹、疼痛，醫師多半會幫忙冰敷、伸展，並讓患者服用一些抗發炎藥物，治療持續七到十天，如果膝蓋還是明顯腫脹，可能就需要進一步安排X光、核磁共振攝影（MRI）等檢查，以找出病因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 Z6 t R5 v! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o2 k3 v& T0 c1 \) u
羅許大學醫學中心建議，想要幫助減輕結構問題所造成的膝蓋疼痛，可以將重點放在訓練股四頭肌、大腿後側肌群（膕旁肌群）。規律運動有助控制體重、增加肌肉量，這些都可以保護膝蓋，避免膝蓋受到損傷。
) Q, h8 z( m; E9 `4 Itvb now,tvbnow,bttvb
X% n; J0 S1 x; d
對於膝蓋有結構性問題的人，最好的運動為非衝擊性有氧運動，像平地走路、飛輪訓練、游泳、水中有氧運動等，都是很不錯的選擇。平常也要避免做膝蓋彎曲動作，以免膝蓋承受額外壓力。
) ]* P3 N% k8 r8 _: @tvb now,tvbnow,bttvb
: K, U* Q+ S$ T2 O' Z4 C
此外，體重也是膝蓋疼痛重要關鍵。布希-約瑟夫指出，如果每天背著十磅重（約四點五公斤）重物走路，一整天下來，就會開始感覺背部、髖部、膝蓋出現疼痛症狀，這代表這些額外重量都壓在膝蓋上面。
% A# N$ ^; }' {# j' k1 t/ U% v
5.39.217.76( `- b5 t# e/ E6 ^# ?, N
每走一步路，膝蓋就多承受兩到四倍體重，體重越重，膝蓋負擔自然也越大。以關節炎患者來說，每減去十磅重體重，膝蓋疼痛就能減緩約百分之二十。
" a0 Q) S" {2 d
5 ~+ {7 {7 h; w: Z- T9 e
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
