標題:
[健康資訊]
快速和疲勞說再見！屁股伸展消除全身痠防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-25 12:54 PM
標題:
快速和疲勞說再見！屁股伸展消除全身痠防腰痛
早安
健康
／林明慧編譯
/ P1 l$ Z: R6 J" n$ g公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O' T6 V s3 Z0 u r4 O+ a
去年
日本
橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
tvb now,tvbnow,bttvb1 P; C1 B9 @6 Y, S7 r8 E; @
$ S# A7 v6 ~% O+ Otvb now,tvbnow,bttvb
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
3 y" j" l* A2 f2 e. e
) i3 c) a" V1 W& |- N5.39.217.76
1.小腿冷熱浴
; y l0 s- I: G$ f
1 D( f2 h: C" K3 W( T4 u& c9 ~公仔箱論壇
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
+ Q6 r* U# M: w. |$ l! z
: p- u# t" y% wtvb now,tvbnow,bttvb
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
0 H# T% G/ v! B$ d5.39.217.76
) R4 K, m4 \9 d8 [" V
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
) r6 x q! l2 {+ S0 Q; o6 K
步驟2：浸泡在熱水中。
) q# `" o n" v9 Etvb now,tvbnow,bttvb
步驟3：重複前兩步驟3次。
公仔箱論壇( G; h7 d) M; {( ^% R
1 W; v; U. r' g% t% D% J! j5.39.217.76
2.運動完後早點吃東西
. Y3 [9 q7 R# X7 }: ~# j
. w7 z$ M$ S8 U# @4 m# v0 j1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
tvb now,tvbnow,bttvb! r' j$ s8 X! r- D+ W8 [( | U6 C4 v
X, }! Z! ~# ^ X4 q5.39.217.76
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
S8 v8 d4 V6 f* {1 y' L5 j
: I3 W. J" X0 I( a' _. S# o
3.屁股伸展操
! S; y ^3 F7 v! x% r! X1 N5.39.217.76
6 H5 f6 a% d. Z C* ^9 x9 {tvb now,tvbnow,bttvb
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
公仔箱論壇1 l: `* d8 r* [: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v" @% M' J; ^. X, I8 \
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
tvb now,tvbnow,bttvb: a3 R' @' z0 c7 b) Z
) f3 [5 [& h& `/ O+ q, ^5.39.217.76
) s2 j Q5 u0 j9 E+ O6 l# q
% N" k. W) W. g6 w$ p) ]' v0 L) U公仔箱論壇
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
公仔箱論壇1 P. {' b* z# b: d+ K( G
. G4 N' F/ R! D$ @, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ g2 J- n7 k3 J$ Z& E0 j4 M' x
- O6 X3 G) r- ^" Y7 b& _
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
% X; a* o: q5 U8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" E, C( c* Z8 b1 W Q2 c
5.39.217.76/ l$ Y" v7 ]/ i; T6 P
公仔箱論壇8 q! p! u$ ~7 A/ i6 A' U. u5 }3 C
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
) s2 j Q5 u0 j9 E+ O6 l# q
tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ g2 J- n7 k3 J$ Z& E0 j4 M' x
5.39.217.76/ l$ Y" v7 ]/ i; T6 P