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標題: [健康資訊] 預防糖尿病就靠這5招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-20 01:59 PM 標題: 預防糖尿病就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，  D1 t+ b/ ~' A2 ?2 d$ ]4 e' N
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！5.39.217.76+ Z6 ?6 m- ?; s& A& F0 C

1. 保持健康的體重9 b( m) S# U7 s, c% a
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！

2. 減少高糖的攝取
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖+ c& ?8 I. J) `" u6 B
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，5.39.217.76; C" t* X. n0 l$ O0 p
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb7 a0 P! n6 V4 ]. N' `7 C6 F
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。% Y' S+ @3 W2 U% ?
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-澱粉6 b% \! ]# `+ Y" X  r- S
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，5.39.217.76) y' r2 l9 V( q1 w9 q/ T
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m; o& l4 Y$ k0 [6 i* Y. l

-膳食纖維
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb/ n2 o( [6 D9 Y9 G' R
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ A+ H; |/ t/ ]4 H5 S" G8 {
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。# `- V  b0 y* K3 h3 p7 o  K% B

3. 選擇適合的脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s9 g* j2 `  @* {) ^( X9 V, M. g6 J
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb0 j- R* k( w% q) ?9 z3 B- E" R
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，5.39.217.76% Y; a5 n; X1 J7 {4 @2 b
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。1 [3 m2 |0 F' U* w

4. 做一些運動吧公仔箱論壇% K$ `5 w* d8 l# S
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvb now,tvbnow,bttvb6 S3 h4 P, H( k1 g7 \; D5 c

5. 吃些辛香料5.39.217.762 b9 @0 P/ L" f. ^. b2 S3 t
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，# t; @+ X& H! h' A& H$ x! Y
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
對預防糖尿病也是有幫助的。

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