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標題: [健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-13 10:41 AM 標題: 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，, `# O5 H+ c9 G5 L# r% C! }7 x
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。公仔箱論壇7 R! e. h  u. S
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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，tvb now,tvbnow,bttvb3 s4 c) F( _8 E; g8 Y' C! W
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，tvb now,tvbnow,bttvb3 Z) u5 s5 m: a( _0 B4 K
最終因缺血而引起心、腦血管病。9 o+ r, {3 i2 a/ d, C

自測：你的血管幾歲了？5.39.217.766 e( S: E) g. r0 u
1、在情緒壓抑，過於較真；公仔箱論壇+ [9 i. N. @- ^. t8 a% C& g
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；5.39.217.76) I3 j' D, `9 V6 [: X! b( \
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；
6、手腳發涼；
7、有麻木感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L& n1 I, k* ~( J
8、忘性大，經常丟三落四；5 ~$ Z+ A9 y; h, W. s
9、血壓升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [; l( h; d) r3 X8 T
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:15.39.217.76! Q) F# N& W+ r& z: C
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；公仔箱論壇9 ?3 n5 ^: m! ^
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；) M% D2 O4 V$ {
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。公仔箱論壇  Z9 c# y( }6 s! `8 U$ ?. j) b8 T! W
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.76/ i8 R- T+ b1 D9 f9 y' f
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，公仔箱論壇; _0 q# L1 y& |& i( @
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K9 J0 {$ b0 O( O4 y! w6 N& w

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。公仔箱論壇7 v# h" o3 s1 l3 M
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，5.39.217.768 x: j" r" u4 G" E9 l, b$ E
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F) V& u: A9 B. O# R8 Z/ t
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，5.39.217.766 o# q& ]; ^  s" r. S* r
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O- [" a0 M+ e
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，3 J7 B5 c# r& U2 K) G
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。公仔箱論壇; W3 T; R5 }2 C! z0 Z8 l
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操tvb now,tvbnow,bttvb, l, S. M, q' g; V% }1 n  H
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。* i. }" E5 p1 z8 ^  q
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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●吃點血管“清道夫”。5.39.217.761 z" e" ~2 i, u
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 k* p  \7 Y0 Q0 |, |4 |0 D
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●四多食品少不了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s# ^6 U6 r- ?! z9 |; u# b
1.含魚油多的食品。: D! s  V/ J7 q2 e: Y. S
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。8 Y' }! {5 X0 L3 ]9 K9 G; K5 S

2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。5.39.217.767 f! B5 q0 A$ X5 L0 L
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。5.39.217.76. j1 `  b* A9 d4 b7 C
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。  w- A$ M$ g1 F" |, l( p0 e  ^
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、5.39.217.76+ A- m0 T1 }$ R" i4 m  }+ @8 O
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P* u( E* J% p8 d; x; d/ y
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、tvb now,tvbnow,bttvb) n, K4 F8 p" K9 z+ c
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。; T; m0 Q$ K* D* \# x

●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、  _5 v8 o, H* d- N8 U
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，公仔箱論壇$ ^" X+ r5 ~0 [6 X- ^3 f, X
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
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●每周兩塊黑巧克力。; Y( e& W6 F. \9 R, @
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、tvb now,tvbnow,bttvb: f6 I& w. K+ }# V( W4 y4 ?
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O4 {( F# |* ?5 M& t$ }- e
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，tvb now,tvbnow,bttvb7 C7 s* l5 {0 X  P1 r# H7 [( c
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。9 F1 f2 C  ^, g

●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。公仔箱論壇- J1 L- u" ]( C9 S
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: J0 ~7 _, L1 s5 O5 r

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。& |; T$ ?6 s7 a6 H5 }; B
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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