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標題: [健康資訊] 便秘腹瀉腸道不健康徵兆！把握三大要點輕鬆清腸 [打印本頁]

作者: lawkman 時間: 2016-3-17 07:27 AM 標題: 便秘腹瀉腸道不健康徵兆！把握三大要點輕鬆清腸

現代人生活壓力大，緊張、憂鬱的情緒都容易引發腸胃不適，或是便秘、腹瀉反覆的情形，當這些徵兆出現時，都需要特別注意自己的腸胃可能在加速老化！
根據「全台腸年齡調查」顯示，15至59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，高達七成青壯年的腸齡老化程度10歲以上。腸道老化容易產生排便不順暢的情況，長期在腸道累積許多毒素，進而引發許多腸道相關疾病，嚴重時還會影響全身的健康狀態。也有許多醫學研究指出，腸道老化、腸內菌相失衡時，大幅提升了動脈硬化、老年痴呆、惡性腫瘤等疾病發生的機率。
上班族每天在辦公室一坐就超過8小時，忙碌的時候都忘了上廁所，久坐不動，使得腸道蠕動變慢。加上現在上班族三餐幾乎都是外食，不斷的吃進高油及少纖維的食物，都容易加速腸道的老化。在無法均衡飲食以及挪出時間來運動的情況下，若想改善腸道問題，建議上班族們除了飲食要注意，適度運動也是必要的。tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 m3 X& M5 y8 |/ i' d8 T

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▲忙碌的上班生活及外食習慣，容易加速腸道老化。（圖／資料照片）
上班族雖是三餐在外，但還是建議每餐都能搭配蔬果，便利商店的生菜沙拉、水果也都是不錯的選擇。比較晚下班的人，澱粉的攝取要減少，以蛋白質及膳食纖維為主。另外好菌也是不可或缺的!乳酸菌是指能夠代謝醣類、產生50%以上乳酸的細菌，是有益人體的益生菌，而木寡醣則是能夠幫助乳酸菌繁殖的最好的養分，能夠增加好菌活力！乳酸菌會隨著時間不斷地流失，當腸道內的有害菌多於有益菌時，會在腸道產生毒素，影響免疫功能導致抵抗力下降。因此，必須持續的補充乳酸菌及木寡醣，維持腸道健康正常機能。5.39.217.764 c& U. R" q0 `& v7 |5 | o' z
而一般認為可以促進消化的膳食纖維，則有吸水及保水的功能，可以降低致癌物質以及毒素的濃度，並且吸附腸道中的有害物質，將其排出體外，縮短有害物質停留在腸道內的時間，避免腸道老化。
上班族們在辦公室也別忘了多喝水，每隔30分鐘或1小時就起來走動一下，並且保持良好的生活作息以及舒壓的休閒活動，例如慢跑、騎自行車，保持健康的身心靈，遠離腸道老化所帶來的疾病。公仔箱論壇5 x1 U( o& \7 W. u
營養師建議，市售腸道保健產品眾多，消費者再挑選時還是要選擇大廠牌，較能確保原料來源。女生們習慣喝優酪乳，但大多優酪乳所含糖分都不低，若真想補充好菌，建議可以挑選合適的保健食品補充。

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