標題:
[健康資訊]
運動創傷「重災區」
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-3-15 08:05 AM
標題:
運動創傷「重災區」
早前馬拉松比賽雖然已經告一段落，但跑步熱潮卻沒有因此而減退，眼見運動場、街道及海旁都有不少跑步愛好者練跑。有一次一個「跑友」走來問我為什麼每次跑步前都有拉筋，但是跑步時大腿都有拉住的感覺，甚至有抽筋及拉傷的情況出現。
5.39.217.766 b/ |7 ?9 T5 q# h [/ h* W
, ]; d2 _4 g l8 l/ g
他提及的其實是大腿後肌群拉傷，即「膕繩肌」拉傷，膕繩肌最常發生於需要突然加速的運動，例如短跑、足球及欖球等。除此之外， 肌肉柔韌度不足、缺乏熱身及過度疲勞都是誘發因素。
/ K- m: U T9 y5 C. s( V; r/ g
5.39.217.76# B. ~ A( G' ?
當膕繩肌拉傷時，會感覺到大腿後突然劇痛，好像被人踢了一下，嚴重情況更會聽到「啪」的聲響。膕繩肌拉傷一般分成三種，第一種是輕微肌肉拉傷，第二種是肌肉部分撕裂，第三種是完全撕裂。
- T7 h0 E) Y3 o: j& T$ P0 |, [5.39.217.76
1 Y& n5 N) S; r$ N' @tvb now,tvbnow,bttvb
受傷初期需要休息及冰敷，避免減少刺激患處，當痛楚減低、活動幅度恢復之後，亦不代表肌肉已完全康復。很多運動員以為沒有痛楚就恢復訓練或比賽，過早的劇烈訓練會導致未癒合的肌肉再次拉傷甚至撕裂，後果當然得不償失。
/ {. K, s+ O( w+ d
公仔箱論壇# i2 N- B1 O/ o& s( A3 T$ M
比較常見的第一類拉傷大概需要3至4星期復康，除了冰敷及休息外，拉筋亦是很重要的環節，很多人在拉大腿的時候，會將腳放到很高的位置、將身體壓低及嘗試用手觸摸腳尖，以為可以達到更好效果，但這樣反而會拉傷腰骨。正確方法應保持腰背挺直，拉筋時大腿後肌有輕微拉扯感覺，維持10至15秒，重複8至10次。
. A8 C( W5 Q2 R) j5 O$ y
- _9 u, |- P! n) H: `
要避免膕繩肌拉傷，日常要保持良好的肌肉柔韌度及跑姿，還要多做肌肉力量訓練，運動前充足熱身及運動後適當休息亦相當重要，這樣便會減低受傷及復發的機會，各跑步愛好者就能繼續享受跑步的樂趣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
