公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 壓力是助力也是阻力,適當舒壓免傷身心～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-3-14 01:20 AM 標題: 壓力是助力也是阻力,適當舒壓免傷身心～～～～

有許多研究顯示,壓力會有害健康,但是,也有研究發現,壓力也不全然都不好,壓力也可激發潛力。不過,心理師提醒,壓力如果超過能力,就有可能引起疾病,所以,要懂得適當的舒壓,才能避免身心受到傷害。
公仔箱論壇, N# E/ B$ _) y' a1 j" e0 g' H$ G4 U
壓力太大會使身心造成傷害5.39.217.769 z& ]' v' H1 |  P) m
- B. y5 X) ^# E5 z' T  ~7 t
諮商心理師林萃芬表示,雖然壓力可以激發潛力,但是壓力太大,如果超出自己的能力時,往往會使得生理與心理都造成傷害,由於壓力大會使荷爾蒙受到影響,最常見的就是會出現鬼剃頭,以及影響消化道造成拉肚子,或是變胖,也會導致憂鬱、焦慮和記憶力減退,以及暴燥、易怒等負向情緒。
5.39.217.76: p# \: ]( j' ]
不讓壓力累積,須當下解決

對於無論是課業、工作或是生活上所造成的壓力,林萃芬心理師強調,首先就是不要讓壓力累積,必須要當下就解決,而且應該要量身打造舒壓方法,因為每個人的壓力都不一樣,往往因人而異,最好是尋求專業諮詢,找出壓力源,才能進行適合的減壓方法。公仔箱論壇$ Q+ j) r2 }! P. n) ?# `
腹式呼吸法＋學習漸進式放鬆技巧
, w7 w) ]( n/ R; _. a
另外,仍有一些共通的舒壓方法可以進行,林萃芬心理師建議,最好養成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法來舒壓,也可以練習一些放鬆技巧,而且學習漸進式的放鬆技巧,要比按摩放鬆的舒壓更有效。5.39.217.76  @; k/ m- c& E0 _$ Q
tvb now,tvbnow,bttvb# ~$ d1 N1 e: \9 H+ E
音樂可緩解身心不適
公仔箱論壇" M3 D1 P/ N* S* e
種花蒔草、音樂也是很好的放鬆方法。林萃芬指出,種花蒔草可以調整生活步調,進而能轉移注意力,使達到休息目的,而聽音樂確實可緩解身心不適,就曾有研究發現,在二次世界大戰時,讓阿兵哥聽音樂,是能緩解他們因為戰爭壓力所導致的身心痛苦。
5.39.217.76  ?( \3 w! p- i6 M+ f* }
運動舒壓因人而異
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 ~( p+ x7 r; \
至於運動也是舒壓的好方法。林萃芬說,伸展性運動適合焦躁壓力者,可藉此提升血清素,而沮喪壓力者則適合有氧運動,能增加多巴胺與腎上腺素,但由於壓力太大有可能導致心律不整,就千萬不要從事跑馬拉松等運動,以免發生猝死危險。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)