公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb( J2 ]; T1 D; t7 p9 D0 l
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; ]0 b' _5 ~# R) V
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q5 B) Q) e0 F2 V( j+ E
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S% O) t3 C3 [* d
▲體力關公仔箱論壇2 Z8 d$ @. ?9 ~: X
年輕常鍛煉5.39.217.76. j' m; g/ p- |) W* t
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。3 c, u9 o5 l* R
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇3 |8 a& W& p8 h
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。. t; G/ k/ J5 S- I) I8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n; B* q/ E8 I0 o2 ]' t
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb: q' ]' G! n4 `2 m2 r
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；% {) C7 A9 \8 R
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.76* q  j5 q: s0 ?0 p: c0 |4 z
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb) g# [, E7 n% c. n1 ~' |, D4 Z
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb: t3 a$ ~* `4 r. {, o

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，- i* `+ B3 p, n- v; A9 V3 `2 W
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb( A: Y; @7 Y) G$ P
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。5 K" [- T- ?$ l  o! g

▲心理關公仔箱論壇5 S# \3 {! h5 A4 U+ g
家人多寬慰$ M* n8 x- L$ N6 n
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
0 U; Q! u- ^7 ?. K) _7 w
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 I# @; H( q+ d: r

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。" G! _/ S0 [0 R: T
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇$ D# [4 L: c' Z7 \6 u
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V- n0 ~$ C, H1 f1 t

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb% R( W3 ^. u2 C0 ~; z' @2 P# ^
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m1 c" {5 k. ]0 l
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m, H! L8 k4 c' s
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。0 O0 b0 b8 L, B4 f2 ]
/ P! K9 j- o- [! D$ O2 t+ z
▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( \, t+ T$ b* [& D7 Z

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J  n) o( t: @
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。0 i3 l4 s% R/ A/ Q/ W; M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [9 b5 A9 X: j8 P. X
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，# }: a$ e! g" d* l
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，( L% P/ ?! B% `5 `
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb) W2 P9 ]5 L8 D: B  S
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.767 w) f; \; ]7 [2 i+ m  _

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 S/ J2 T/ w" O
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。. }3 |& q9 i% \0 K

▲疾病關公仔箱論壇7 \4 g5 ?5 @  k* @& l- i6 }3 A
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% M* o$ N1 N+ ?, H
tvb now,tvbnow,bttvb& a# L2 G  J9 K' \& L
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \* }7 t7 x6 p0 G" f* n$ x2 j
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。5.39.217.766 F3 @. g" i; p6 W; t, G. h. u5 v

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，5.39.217.76; g, L7 J0 u# d) ^/ i  O& V2 j
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。' i0 A0 q1 \: D, }9 Q" c5 e
tvb now,tvbnow,bttvb; Z& u% Z* _8 S6 _) s
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。5.39.217.76- E( d1 h/ S& i* m+ P( a! h; ?- B$ v9 Y  V
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb( I, f8 S! r" S5 S  s
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 n2 F4 |  D& {  B' U
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb5 M# z& _. c) c1 y" D: K( P
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
公仔箱論壇9 i  B. p% O! Z# _; Y" N$ L
▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。公仔箱論壇' v: ~7 t% v* y) R5 l$ k9 C
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
& c1 \, c0 `9 ]! w
2、高脂牛奶。5.39.217.76, }% ^5 X% U( m* i6 Q# J5 v( F
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb  b3 f! x2 P$ k& v0 f8 N0 P

3、油炸食物。5.39.217.76/ x3 k: U7 F7 {2 I( w
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- r9 t# v6 o& t: a0 l
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5 Y# |: e( V' Z4 {$ ?/ b5 P
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，+ B# Q% O' H  _
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。5.39.217.76% z/ Z- |- T7 `% u
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。* J! `% U5 I2 Y  r. d
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇* R2 Y( F5 F/ I! \% J9 n1 j  ]
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)