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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇, Q. y! y9 w8 r5 j0 D# }
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvb now,tvbnow,bttvb" W6 P' f7 n  m  t1 r
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇. s$ Z2 P7 s2 H2 ?' Y7 @6 {
幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇8 `( b6 V+ s# J* u
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▲體力關8 H- j7 [; N' e& Q# A( ]
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇2 ^+ f( P9 J7 |
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb" W& U. B- k/ n3 e. L
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；5.39.217.761 l+ d1 W  _" q0 T/ N
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；7 o$ p6 b) T4 q* U
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、* w1 V! V4 p" b0 E) M" g% R
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。. s. {9 S6 I5 J0 c
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r. `# `; h  W4 b3 R3 Q3 `
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；" t9 W1 y) e9 _
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ A% [9 Y' \0 t
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g6 W- |/ K' @
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: V) B1 B3 Y- C# X; i; u
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.76- m1 m8 w5 V+ V; I
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。+ D% l4 G. [  ~! i; t& V7 l
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▲心理關. S$ t/ I$ A# n, B
家人多寬慰公仔箱論壇: s' W7 K5 A+ ^, k' e
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。7 \/ L: b( f( G3 V9 u
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，& }& A2 j# E3 v- ]2 n4 j
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇! Z; k5 `* |+ _4 G& R
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，* w7 O" a8 @- ~' |4 H
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b: D" a" K- i" Y$ F
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、. p3 }+ T: C7 }2 A' s
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇1 G% C# u6 H% i* l  Q
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇1 \9 }4 D8 H4 Q5 h, p5 y3 \  J
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇/ ]' ?. Q8 ?' X: X) s' H
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。, ?; d- ^8 s% Q/ k3 h  m
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇+ }8 G+ j6 a4 J0 p& I' ^/ V) L7 {

▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb+ Q% ]5 W- E) w& L% y* M
房事彆強求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c+ G6 N6 B% S! K) N# N' L
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb! ?( K' M& U# I9 M6 D2 P3 A$ G
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。" k  `5 }% V! A2 S6 N3 r8 P
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o+ O' P" w/ @! R! C
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' Y4 r4 y  x3 z5 {% i
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q0 h! j6 J( [, n" Y
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [. r3 b0 |* y- k
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。; m; a3 M; M; K
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。5.39.217.764 H( H, ~' A9 e4 J2 p$ ~

▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ Y! Z7 n9 Z- e7 r) B9 [
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。3 R- m3 W) @, ?2 {/ r3 m

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇/ R/ X' p3 l" y: S* Z  s
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。5.39.217.761 l9 i; t% m. C) U. m7 Y# ~
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x  {  n5 r& w" a9 P. D
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。" j+ b( C; K) k  i5 ~; U% N
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇3 c3 u( v% h$ ^1 @8 a* `
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.76  R  [" Y- ]: u# C$ G
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb4 ~5 V# F$ l" {
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物# s2 ]1 B* f  S6 e" m  |& `7 L: v
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^$ i+ C7 z$ @1 E* v
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。5.39.217.769 ~* q5 Z- h3 {9 O: N+ P# B
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。5.39.217.76$ D6 [! Q/ M/ H: i. t# q
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B7 S) O, ^! ~7 u: I- l% b2 a; g* t
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y+ e( I4 H& Y; a9 j
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.76* T8 Y! y# ~4 @) t
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。+ C4 o, b9 ]2 D" I, p
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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