公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇6 n$ M( c2 D; ~; J* x8 v1 P
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
5.39.217.76+ n3 e' `' a. j& b& @8 p
▲體力關; y+ W* f$ Z7 N; r7 W
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb0 B4 D. ]* q" R2 {& _& P
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；  \% A" I: z4 s0 G0 B3 `
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇2 h% Y: a8 [/ L+ @# [
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇% J  I6 c* ?4 Z- _" F
公仔箱論壇. D% D1 {  p3 ^( i
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；6 d9 i6 d8 e& A2 h" d) ]
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；' J- |( s7 t6 B  z  Q& C4 {- l& [
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；7 M/ ^7 A, I1 D# ]- T6 S
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 P0 j9 R2 F6 e$ g
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb3 _- L6 k2 n$ y0 [! b& V- w
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；4 S1 p  @" E) w2 I' q4 f% e8 J
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 b% q1 C6 N" N
因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ [8 ?. d! M: Y) @' \/ b& t
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb0 z: V( ~3 T! [/ B
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇8 h4 X& z* \# J* A& O8 f$ M
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇# X: t( v* u9 F  f9 b" A7 u
; P* E/ \; O9 r9 Q* d( m* u, \2 r' {& {
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。4 P7 ~# }2 E* Q: o
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb7 l/ E1 D8 K+ @, T: q" M
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 m' [8 K4 q6 X
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。) `2 T  C. K; Z5 ]! Y% w7 w3 e
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。5.39.217.76( y' A% N$ [) J1 J! Q7 N- O1 H
tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 e) H# t2 j0 }) d
▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb; p+ c& F9 o4 y; |8 t: N% \
房事彆強求5.39.217.769 y( a# n& p$ ]8 u9 e
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb  m2 L" k! N' l  X4 f9 Y

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇6 t% |2 D( b4 G4 N0 Z
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，! c6 U: u' E+ B) p. J+ W2 y
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.76. a/ x/ q4 h% S! _6 d" D% q0 A
tvb now,tvbnow,bttvb. `# r: e; E8 `4 t
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。公仔箱論壇+ l3 {. I* H# c1 G' h' U+ f
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，: M$ W# y7 k5 Y7 b
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S& ?+ S7 ~; Z8 B. j. b7 d
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇% Y4 a0 \4 d: K9 |9 n
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
5 p5 {9 |  b+ @9 q$ v
▲疾病關5.39.217.76# P. ~9 s- e# Y# ]$ O( o
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5.39.217.76: h2 f! I3 q# c$ C& R! a3 ^
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。5.39.217.76& S* Y' S7 X8 D* d5 b/ r

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb  r3 y/ h; h1 [3 U% i9 {. t
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇- j; i" C2 B% [3 j
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! ^/ y+ @8 @1 |
▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。公仔箱論壇4 @7 G% n8 o3 x
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。5.39.217.76  ^+ W* ?! r* z% k1 @/ F
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
tvb now,tvbnow,bttvb1 u* l- \; C5 ^3 c4 `" N* s, x
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 D& |$ @( @1 J9 t8 z2 ]
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
4 Q' E2 `- ?! S; t% T
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，" O+ \( o' M& K! Z; ^
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇) U( o* ]* j8 J6 R; Q& F' ?

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)