公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb5 l' y; c. f+ |3 O
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb& |/ u6 z( `) Y' D9 m; q0 F
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
tvb now,tvbnow,bttvb6 V. t: k3 S8 B5 N; F* i
▲體力關& s7 J$ |- P8 B' t6 V6 A% B
年輕常鍛煉5.39.217.761 q5 }9 Z% z3 M
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w. E7 G- J* {' s# Z
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；- a0 w) i6 G! [' S4 E
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇9 u; d, `) J2 `, R6 o- E
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5.39.217.76( O; {$ M5 P9 z3 x

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。) J6 `# n4 }4 B: A6 l3 E, i
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.76" H* G' [9 q. q5 Q
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ a* X9 k' n7 T
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；' n0 _& s8 R7 u
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.76: _  L7 d1 \7 W* k% Q, A$ k/ _- l
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, I/ z7 b' X# k
▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
tvb now,tvbnow,bttvb% U; k4 V! T& ?$ [+ y- n4 y
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ B3 c& O# Y! w7 j4 L
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @" M9 h) V* w( j
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
公仔箱論壇! D! B0 X6 \6 a9 h6 m# E2 O
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y) l) r; p* V! B1 `# H1 o7 b9 t
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，* r0 w" y0 I$ c& Q1 P/ @
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、tvb now,tvbnow,bttvb% T7 M  X: j9 h) R& W/ Q
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
5.39.217.762 [0 M/ _1 B6 m. _1 \+ b
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 P3 n6 Q9 q7 l7 L
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb  D6 n* o; X# H/ G& G- R
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
  {- u- i; [1 W" _4 J3 f
▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.762 @! _8 ]& [3 R5 ^$ l2 ]% `: H
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇' u# {( `! h; Z6 X8 q

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇. t0 P1 z! f5 a  i; x' v
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇6 C0 M, M0 U1 v4 \5 A# F( S7 S+ Y
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.768 F5 d& _$ G5 w
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇. U% |# M5 J6 K$ ~4 ]5 }
  F7 W& p* L, j
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r- i) s0 f- ~- ]; r# b0 m
▲疾病關公仔箱論壇; h8 ?* i5 }- ^/ w
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V/ {' N# ~0 P" I( W
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。! ]* k5 S2 U* ]$ r3 {
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。- v9 V! @6 g* I6 b0 l& Q0 O
  f* v) M# G" S' C+ G! C6 R8 {
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb7 g- o: V! J5 ^1 m" G$ }) c: ]
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，! l/ j2 J( B! G6 ^; P4 b
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。: o0 t! B( b; H) r

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb0 v3 a$ }5 i4 L- b2 b! s+ M. R7 ~$ c
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q) V5 b) W3 \0 ]' z* N3 ^
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S: q. s! N7 {: a5 V
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物5.39.217.76& W' ]% @, a0 J( y6 R8 {" F
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ J! }9 u3 m3 R) O2 W
2、高脂牛奶。5.39.217.764 I- E& y$ F$ |
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
tvb now,tvbnow,bttvb" w- L! [( X8 H7 _1 [4 @
3、油炸食物。; N) @5 G1 l4 A% Q" Q
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb3 q% I/ o+ U$ z" ~  G
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
: x0 d+ {/ {: ]* q
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.76- Z- i: [% I" U* P
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb. P! q0 E( M* y; t" b& [. R/ E4 z6 `
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇$ {2 P' V: C" ^' l( j3 l6 J
& ~0 m, n+ d& P, A: l0 L
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.76) T5 b( F' z' `- j+ F
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)