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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。' \. a9 R( Z' \# D8 y8 H
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關公仔箱論壇, V! n$ H7 g" W2 Z+ A
年輕常鍛煉公仔箱論壇( n% d: a$ _1 G
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；- v1 j8 g" _3 U# {- M) a6 J$ ^
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。) }' @$ x  T  p' P' ~. G- c
其中，體力下降是典型表現之一。tvb now,tvbnow,bttvb( `, j( c  R  C! Y7 A5 J  O9 ~  k
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；' `2 L$ `; x& e& W
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.76- y# y2 W1 [! d% d- F5 s3 ~. b9 o) h
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H0 _! ]  O. V
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i) K# ~# ?# c) s  k! s

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。( T& Q7 a; l; E  `
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.76. ?- s4 |0 }2 k) A. |
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c6 T5 j$ G7 Z; Z( H8 t: o
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。! M8 t4 \" V+ c8 [7 o; _# Z4 S2 q- C

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb9 ~; h+ C# }( ?
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇1 F/ y0 g* Q# y. J) j' F0 W2 y

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，* r: |' S- ?- t# e' P: O7 S) y
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb; c$ F$ g/ Y! S. R& }- M
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g$ Q0 H- f3 Z5 i' s# Z
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇! t0 |, x: l8 l8 U9 U# {
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。: ?0 P+ W5 U$ z
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，* t3 @8 a: `) ?/ f5 e7 @
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb7 W  i$ Y" f* \7 l
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N  e* L# J6 q# X2 h
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.760 r- _; P* X( e
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5.39.217.765 L; ~& H+ g' ^# f  c
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb6 G" I* l& |1 |( G3 w9 ^
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb* e5 S, J3 g" W
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇* f# k1 H5 n4 n, y
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb6 b; ?2 b* B3 O* x3 p
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.76' H) g3 H2 l6 i' \
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，  U" Q1 G" o; G5 d
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb. F6 Z! K* F3 w
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▲疾病關2 A4 ?3 g* n: r; H0 h: e2 z0 {% `
定期查身體公仔箱論壇# U+ [) A. ^' Q
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。公仔箱論壇$ `" K* z2 B3 s. a$ L
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb9 {, ^  C7 [7 X5 u1 F
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G5 a5 R& \% u; K7 c9 t
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb  u$ o; B( n& C) u5 |" l  g
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。公仔箱論壇7 l+ y1 `/ ?; H2 V
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。$ I! x' N" v7 l
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物5.39.217.765 s% l2 |" E( t- J9 A/ h$ R
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y( ?( U8 Y4 k8 t/ x
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb4 L: f! Y: X( q! E' a: K4 Z8 \+ P
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇1 m4 k( t2 U; g; j

3、油炸食物。  S  E9 q; I& g$ S0 I# f& ]
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，* t! ]6 ~$ v/ ]6 \4 n
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.76$ }% P% @# p3 M4 P6 Y
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb/ P! w5 w% B0 Y9 H1 Q7 Q
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5、黃豆。: E# N! Q* n+ i$ y) S, N6 ~8 b2 x. r
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇8 d" P" g( k& G3 `- u& ^
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.76, w& n0 Q4 m  k5 c& y
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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