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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇, Q3 F( x; h3 B1 b
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關tvb now,tvbnow,bttvb/ W: {! v' V! V* b/ s
年輕常鍛煉5.39.217.761 U2 r7 I: h# v& O2 P
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；6 {  D' ^8 b7 _) S) g$ ?
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q5 e! Q3 J: a% g) S9 O) X; L
5.39.217.76  }; H7 L. D  r1 O2 C) U& d. I
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.76! t1 q( T/ B) ~7 _+ [! p# |
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb* S( {3 L/ u. I
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇6 a8 w, M" H* h
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p! d- o, p0 _: a

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。- m/ s8 A; g& {! l- @7 Q
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 {2 J4 `% m, B
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇" J: j/ A; H; N6 v5 [: D: E
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇$ M( O  U1 ]) n0 V% a
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關" V5 H0 f/ r! [; w) S
家人多寬慰' ]" J7 }: D& y) @* L3 j' J
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇: l( P! R" y! j6 L6 w9 W8 v
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇1 d, f7 A( O1 ~! Z! A0 E, X; V5 y7 a
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇) k( u# p9 p8 t5 J

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。- E, p0 y% Q& z  v1 k% @
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。- `( f6 z$ V  _- o, n
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb6 I& Y# r0 e$ T! f; K
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f& `* x6 w& F+ g1 l! w
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。  j% ^# M; Q! K# E/ f9 B. N$ ~; \2 K/ G

▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb/ {+ ^4 M( Y: k, M# N
房事彆強求" f, v. w% {% ], i# @0 @  L
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 i( ]+ l4 W* m

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5.39.217.766 ?  Y( |9 Y8 \. k. v
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ }5 M8 b: a2 x7 e
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇) l0 {; N# s: [
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: Z8 U1 G2 R6 v. T1 v0 ?
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇5 J; Y1 q  i5 A# t
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb4 V! N: u, y2 u$ b& D* j9 H" q# Y
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& ?, T4 a0 \4 c
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；0 M) }9 p6 n' D5 w: m
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。4 H. i1 G2 `/ A0 l

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb$ I9 t0 X6 m. n) B: w: \4 W

▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 [$ s; x4 K+ G0 r
定期查身體公仔箱論壇% T+ g5 q1 j" I7 d4 e# H: i
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇0 B* }- M9 U$ r1 x! o
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K2 X5 Q$ `( s! N$ C$ T
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb7 ]3 A* g" {! U$ \3 L: O- Z
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.76, q8 n$ Q$ T1 V
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、) w3 c6 `$ k8 [% {* o
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，3 S& G& A- P4 q" C2 K
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，. t, W$ t  \+ k5 k. \  K
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。$ g) A# k5 V: E# o) L/ X
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb$ y, B# b9 v0 P& X* e
1、肥肉。公仔箱論壇5 `0 `  y5 `7 ^4 z# E4 f$ |
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb4 T5 W! _9 P4 w
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb9 a: S# e* d" Q# t5 ~7 D+ U
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。+ G" ], k( j& c% c; Q0 i5 u& x
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇% M* w; Q/ {8 e# u& k% R( X- g. ^" O7 c
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，! \$ P& [2 _) g- F- P# _
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。5.39.217.76( C5 k" e# V7 Y
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇. O( U! J4 _) b# i9 v9 P
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T! g$ t0 U$ P, S9 `) X4 V- _& J
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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