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標題: [健康資訊] 睡得好有助瘦身！6 個令你一覺睡天光的好習慣 [打印本頁]

作者: lawkman 時間: 2016-2-26 10:56 AM 標題: 睡得好有助瘦身！6 個令你一覺睡天光的好習慣

社會競爭大，每個人都面對著許多的壓力，這也導致了很多人出現失眠，當中以長假過後最為嚴重。失眠不僅僅是精神上的折磨，同時也在危害著身體的健康，是令許多人頭痛的煩惱。
擁有良好的睡眠品質是一件很重要的事情，睡眠不足會讓女生長胖，為了你的好身材和健康著想，一定要睡個好覺，減少心血管疾病和中風的風險，對於肌膚保養和瘦身也有很大的好處！不妨試試以下方法，從日常生活習慣下手，配合進食適當食物，令失眠的你不必吃安眠藥，也可一覺睡到天亮。

不要將把心事帶上床" y* P& L, E9 Y0 [7 f# F. d+ `; t% {
不斷地擔心生活瑣事，或是睡前還在想公事，都會讓你越來越難入睡。在床邊放一本筆記本，把擔心或是要提醒自己要做的事項記下來，將腦袋清空，就會比較容易入睡了。

關燈睡覺$ C3 @# _/ j( s- Y
有些人害怕身處漆黑的環境，所以總是開著一盞燈入睡。但其實小小的光線，例如從電腦、手機發出來的光，也會令身體無法製造退黑激素而引致失眠。因為光線對於大腦而言是最強的訊號，提醒你現在並非睡眠時間，因此儘管是電腦、手機的光線都能讓你的大腦保持清醒，繼而難以入睡。5.39.217.76 ^# u1 r% n0 D

所以最好在睡覺之前安排緩衝時間，睡前一小時就關掉所有螢幕和發光電器，讓自己處身於安靜平和的環境裡，這會從讓你產生睡意，幫助神經傳導睡眠訊息。4 ~0 k* v2 D- M8 j. I( s

光線對於大腦而言是最強的訊號，提醒你現在並非睡眠時間，因此儘管是電腦、手機的光線都能讓你的大腦保持清醒。

留意咖啡因& A/ j; S# Z+ \8 u1 O: U+ V
白天攝入過多的咖啡，也會導致失睡。咖啡因亦會因年紀漸大，消化系統活動變慢，令咖啡因逗留體內的時間愈長，所以要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6小時喝完。

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