8 L8 d% \4 _. G" J/ J( a0 p 2 v7 N' B0 y1 S$ o2 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國國家醫學院(IOM)的建議,70歲以下,每日600單位,71歲以上,每日800單位。單日最高可達4000單位。影響維生素D濃度低下的因素還包括,高緯度地區、冬天、肥胖、使用防曬油、老年人與不健康飲食,如果你也是其中一員,更須特別注意。 - I- L7 o# I- s( @* f0 n4 w; g# @) p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) r W2 f, p. [8 E& v6 r 正確從生活、飲食補足,遠離多數疾病1 U' y7 O; |$ p2 y, D
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5 x4 a9 A, r5 m, W, p1 ]! B4 }公仔箱論壇維生素D的攝取很簡單。80%-90%的維生素D由日曬照射皮膚即可合成,每天曬至少10-20分鐘即可,剩下的10%-20%則須倚靠食物補充。其中又以動物性食品中的維生素D為佳,動物如鮭魚、魚肝油、乳酪、蛋黃、植物類如菇蕈類、苜蓿芽…等。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^) ^: A1 x5 t. }8 e
^& z3 z/ X+ x/ {; N公仔箱論壇想要補充維生素D嗎?早餐一杯300毫升的牛奶、午餐多吃顆雞蛋、一片50公克的鮭魚,就可以補足一日所需了。沒時間的話,也可以考慮市售的維他命錠,每天一顆200至400單位,即可達到日建議量。4 ^3 H7 h3 ^9 ^* Y3 ? B) h" I
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特別注意,維生素D是屬於脂溶性,烹調時需考慮油煎或橄欖油涼拌。且維生素D會累積在體內,若攝取過量也會有不適的狀態。最重要且最簡單的方式,每天找段時間曬曬太陽吧!