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標題: [健康資訊] 做到這6點！不怕運動完後全身痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-23 01:08 PM 標題: 做到這6點！不怕運動完後全身痛

【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。

做到這6點！不怕運動完後全身痛tvb now,tvbnow,bttvb# ]) l P( \& g A5 T
要點1／量力而為
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
要點2／平均鍛鍊, p8 |# `3 b Q) E- |
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。6 Y) m3 n) q) p7 A+ ]- P: ~' j
要點3／局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。5.39.217.76: o1 A- b7 h# R8 v

做到這6點！不怕運動完後全身痛
要點4／伸展練習公仔箱論壇3 X7 }$ s2 v, b# b X# F+ V2 ~
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
要點5／補充營養5.39.217.767 b2 Y! O9 x; U, b7 z" S8 Q
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。* F- \+ j6 A# [2 f) M
要點6／緩解痠痛5.39.217.766 s9 D2 g2 K9 f6 z
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。

作者: lbm5678 時間: 2016-3-2 07:17 PM

健身五年了，刚开始的时候不注意拉伸，这是最致命的错误。酸痛是小事。伤了关节就麻烦了。9 r- g" y1 v! N8 a0 E i$ c5 ^
现在运动之前活动至少五到十分钟。结束后也一样要全身的拉伸。

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