標題: [健康資訊] 效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2016-2-23 11:38 AM     標題: 效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操

夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。公仔箱論壇5 A, Q, t8 q! ~' w

! R9 i, L# g% r: {tvb now,tvbnow,bttvb根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
! \0 ~# z7 g: ]- r3 l4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& d8 c4 x' K7 K% u2 h
根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！公仔箱論壇" y$ m! S/ t% s* o6 q

9 E# c2 N, q) U# o1 r: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o. M% ~1 j; n  ~8 r) h

% W- B, x3 Y0 x* Q公仔箱論壇【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】 $ ]7 }* u: G/ s

( z, n& }8 q# ^6 O! p+ h9 r●室內溫度保持27~28度
, g. O) j7 `: t, V( @8 vtvb now,tvbnow,bttvb●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 7 f$ E# q, _, i8 |7 @- m2 X
●不過度勉強，不需要運動太久
# H5 p2 p$ B6 \公仔箱論壇
9 J: v- P$ z7 m, \% N1.效果相當於外出走路～原地踏步
% B; U. G) U3 t$ \6 T, g5 [. B先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
" b, Z5 I4 @' {* M( x! L& x/ A# o5.39.217.76容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。tvb now,tvbnow,bttvb* g  ~+ @- S4 S" A
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
' Y' D% Q7 D9 `9 H  z
! Y0 o9 a5 ^+ a3 M& S, h8 X2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
9 J5 f$ {, I0 D5 l" }1 ~  C選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。; s- s, P0 U# P7 t
★每次踮30下，一天做三次即可。
; b2 p- T. w" h/ h. ^1 \6 a5.39.217.76公仔箱論壇! W7 j/ M3 w" F7 u% @! B" y
3.防跌倒～腳踝運動 ! v( h/ o! A/ J! P( v; s  C( W
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 公仔箱論壇) [6 y/ x. l+ L- \/ a5 V: D
★每次30下，一天做三次即可。
: p0 K; s0 c0 Z+ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H2 T% D+ {# j6 |$ {
4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
+ B; |5 J- i2 l7 ftvb now,tvbnow,bttvb在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
3 K; E+ u5 r8 c' h9 k2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★每次停10秒共5次，一天做三回即可。 公仔箱論壇) G8 H6 n) G( c# e/ d8 \8 r
公仔箱論壇* ?9 U3 W* o: g: K8 h
5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
4 E6 N1 z( {( |* A) h# C$ B% L4 g* B5.39.217.76坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
) ~) T; C1 ]0 D. i0 h  p, a7 A★每次5下，一天做三次即可。
4 m! D8 b) z6 b6 a8 ]+ F
( m! C1 L! y7 |8 p/ t) Q' x5.39.217.766.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
# y0 |  K0 O2 F/ k+ s/ N! [公仔箱論壇站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。
. T* u' N) S9 I) H★每次10下，一天做三次即可。3 C  v. n  @! E: a

# L8 M8 L/ k" ~0 A: H
9 `( K9 F6 f! I! G' w/ a% l
% i6 m" v3 B  h0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 Y2 k, r' B7 ]# d  u
早安健康／林芳羽編譯

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0