標題:
[健康資訊]
一分鐘看出你缺哪種維生素
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
標題:
一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
# _2 [: }9 `3 E# q6 h公仔箱論壇
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
tvb now,tvbnow,bttvb1 J9 l8 X4 r, c
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
; X1 O: O: r4 p: s) L
此外對皮膚和頭髮生成、
健康
也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 H0 N) |5 P, r: T
因此需從食物或營養補充品來補充。
公仔箱論壇: X2 Y0 Z2 C1 @1 _" t/ h
/ D5 C- H6 Z5 x1 x# X: W2 P2 K: r4 Y w4 Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- K& m2 p) T9 t0 q: r9 G* G% P
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
. a9 I U. y# h3 \1 I6 r; U' ?tvb now,tvbnow,bttvb
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
/ g7 b) P6 z8 \: ]9 ?: f
/ a' b4 [3 J, R9 g+ ]+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?& N. K, w' y |; {* I2 H" z
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
* f" x9 O8 L3 c1 B
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
5.39.217.76" r( Q) B0 W( P0 v" z
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
: c+ {3 G% j0 p5 R+ W& A0 b% ~
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
" @; X/ f v! A: }% ^4 L0 f+ @公仔箱論壇
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
( h' i) b s! F公仔箱論壇
- {' s& z; a" f9 }
5 p' B; k4 p5 L1 |* `; G% Q. z+ A7 {/ n
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
9 o a' K, K; @. f" n, o" V
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
" @2 J1 Y1 F$ e+ p公仔箱論壇
+ W6 T3 ~7 h g6 y
4 ~* D1 y0 A( _' ^
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5.39.217.76+ v/ Q3 P/ ?. X2 v! w
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
0 I/ q. I/ U; S" M, otvb now,tvbnow,bttvb
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
公仔箱論壇1 x L6 _7 ~2 G; d3 Q
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
r9 F: w4 K, |
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
0 }8 l1 V; m$ \! E; U$ c/ U Qtvb now,tvbnow,bttvb
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
: N$ u( w. @& z: }( G- s1 Atvb now,tvbnow,bttvb
8 | q$ {$ G) `9 @% \
tvb now,tvbnow,bttvb( t7 T' M1 w p, F0 `& k* n n
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
公仔箱論壇' E, C( p; s9 n0 `% j
1 A( E, ^/ N# B, `( I
公仔箱論壇2 X/ g: ^/ T! d" K; K5 X
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
" `8 r- {! m. s: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
) ` q3 V% M4 l( Ftvb now,tvbnow,bttvb
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
- p# ?) Q, d; e. p6 _8 t# p, q* h$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
公仔箱論壇( p" ^9 {" L) h5 d& a z f3 {
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
' n! }0 M i; @3 @4 ` ]5.39.217.76
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
% }" g; q- L2 W; [; w
+ F$ U/ }' _; Q+ i7 O; i5.39.217.76
/ ] e; J/ A$ x0 N2 y4 T. O$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
! i% D1 Z9 J6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
/ @* |+ y4 T" U3 m% M4 f3 ]7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" q* g; ?' f0 R9 u; {% r1 s9 _' p
5 @8 L; H X% Q1 \' T* u$ |; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
0 u9 e: l" `; R& |: S
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; ]" {8 s/ j& {
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
2 A5 \% B" o& Q5 i) U9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
2 V( p/ c( {, A: r3 J: h
% l0 o4 O8 R u n) j公仔箱論壇
5.39.217.76" h$ u+ z/ s( r6 S
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
( {7 T' w5 m" S- N
tvb now,tvbnow,bttvb6 `( e3 Z( q5 `* a3 |3 t- b4 h8 t
公仔箱論壇9 |. w9 L+ }# a& J- s6 z8 O
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
2 O A- h. |$ D6 A" S6 o! g
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. u% F- r% Q( s$ X
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
5.39.217.76 p+ O" G. ~3 {. B& j9 v+ R
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
0 m' `* o9 U( z/ K% q0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- W! q0 ?2 Q" j5 n5 v
) M5 s* ]" m* k7 w8 ~; ^7 x% Z+ d" r
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' @9 U; N( ] s
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
