標題:
[健康資訊]
優質睡眠
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作者:
pkktam
時間:
2016-2-18 05:59 AM
標題:
優質睡眠
3月18日是世界睡眠日。睡眠佔據我們生活差不多三分之一的時間，所以要過優質的生活，必須有優質的睡眠。優質睡眠能令我們的腦部和肌肉放鬆，身體和精神得到復元和補充，並能更有效地儲備身體所需能量。
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我們每晚睡覺一般會有3至4個睡眠周期，每個周期大約90至120分鐘，包括淺層睡眠、深層睡眠和快速眼動期3個階段。如果能進入深層睡眠，身體和腦部才能放鬆休息。然而，都市人生活壓力大，加上年紀增長，身體狀況改變，很多人未能享受到優質的睡眠。
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失眠是指躺在床上久久不能入睡，或是半夜醒來，再不能入眠。要避免失眠，可從環境、 生活習慣及主觀心態3方面着手。環境是製造寧靜、昏暗、舒適的睡眠空間；生活習慣則是睡前減少喝水，避免過飽、咖啡、濃茶，以及離開手機熒幕藍光半小時以上；主觀心態是學習放鬆，放下生活的壓力，如運動讓你出一身汗，帶走壓力與不快，又或培養藝術興趣，專注其中，忘記壓力。
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根據身心語言程式學的理論，我們可以透過一些指示，令到全身的肌肉放鬆。當身體放下繃緊的狀態，肌肉的痛楚減輕，大腦更容易得到放鬆，更易入眠。我們可以透過練習「能量球身體掃描想像法」來幫助我們達至放鬆。首先學習腹式呼吸，一吸一呼，空氣深入腹部，再由腹部緩緩呼出，各維持約6秒。再想像我們的頭上有一個自己喜愛顏色的能量球，然後心中默念：「能量球去到我的額頭，額頭慢慢放鬆、放鬆、放鬆；能量球去到雙眼，雙眼慢慢放鬆、放鬆、放鬆」；之後繼續想像並以上面的模式默念：能量球去到面部、下巴，然後頸部，再去到肩膊、上臂、手掌、手指、心口、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、膝頭、小腿、腳板及腳趾。能量球由上而下，每去到身體一個部位，都會自我暗示該部位「慢慢放鬆、放鬆、放鬆」。
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如果以上各種方法仍不能令你得到優質睡眠，就要諮詢專業人士的意見，尋求適切跟進。
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作者:
JoeyLiu0723
時間:
2016-2-18 11:40 AM
等我試試看先, 謝謝
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