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標題: [健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

作者: cat2 時間: 2008-6-6 01:12 AM 標題: 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意5.39.217.76% C0 L% m% y/ p
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. D3 T2 E* U! J% V0 _: Q
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四、跑出壓力：+ |8 p$ [- M6 L/ C. [/ ?9 {- d0 b9 f
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：公仔箱論壇8 Q1 I9 E/ [ ]* Y+ ^4 E7 h9 A; j7 K
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。公仔箱論壇, i) \( P5 ]* Q6 A8 @
　

六、泡出壓力：公仔箱論壇: r: d8 w0 E) K5 M. X
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 5.39.217.765 B9 P" X7 C, R; {
　

七、甩出壓力：3 H, _" L/ S/ t( k3 d/ b/ Q
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。公仔箱論壇0 r w8 n" ?. q/ h, t, x8 F5 W
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八、唱出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb# l J' K' d: C- Q( }* i; R. ?
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 y$ g( R6 }& U+ x
　

九、坐出壓力：
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 4 l1 L+ E0 ~7 B4 P) m$ H4 K& q
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十、其他：
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 ? Q5 |" H' D* c3 r) ?) ?

出去走走...2 f! m9 A% \% q& B3 N
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作者: tonyyyf 時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

作者: jarita123 時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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