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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]
作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：. N8 q# q! V. P  ~5 f2 z; \
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
) e9 M* I5 M& b% jtvb now,tvbnow,bttvb見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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9 ?4 }4 ?7 G7 [* B8 H5.39.217.76二、寫出壓力：
+ F, y$ L- a! q, Qtvb now,tvbnow,bttvb當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 q6 F& _1 K/ u6 J. k) h
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  三、呼出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb0 |4 m- T" Z7 ^! V2 z; |
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 公仔箱論壇- }$ w, ?1 J4 ?: B' H

+ z, I+ N" y4 o) p5.39.217.76   四、跑出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ C" f  X; ]& w
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 & Q+ {, h7 p. h8 d
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  五、打出壓力：
9 o& G8 @! A9 H, Q) G2 n% e. F公仔箱論壇如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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3 K3 g3 t1 W3 a2 _2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、泡出壓力：5.39.217.76  [& D0 a# b  Z
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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/ ^4 B  V3 ]$ u9 H9 d/ z5.39.217.76  七、甩出壓力：5.39.217.76& ?% P+ H5 {. G  ?4 m
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 5.39.217.76: s: D: m2 Y- `+ b: e  {
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八、唱出壓力：
9 Z* [9 g' U$ F8 B1 {/ H" K喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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, |6 Q6 f* ]8 s3 G% \% \5.39.217.76 九、坐出壓力：
3 h, L- p. G+ I' _, D2 F6 c禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 公仔箱論壇" S' s! y8 j0 q6 m% W. W. i6 L
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十、其他：5.39.217.76  j) @& H2 M; H
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you



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