標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

---

作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
5 i3 s: @5 P' F; J感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
& \" j8 R- l$ E6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。  {  ^+ r: `+ R4 u* [  C

9 ^7 E) e7 w5 u$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、寫出壓力：
3 @7 V2 @( a& o8 B, Y* r" \tvb now,tvbnow,bttvb當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 5.39.217.764 q! x" O4 x3 {* I' V: U% U
5.39.217.766 c5 k. y" L- s! V2 A
  三、呼出壓力：
5 I' a8 N% `3 B' c感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
' d% \1 O3 c1 g6 \' c% a公仔箱論壇3 V" f# J+ h, g1 U, Q
  四、跑出壓力：5.39.217.76" Z, a1 R8 R) i0 ^
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
/ P  q6 F% L& A7 X公仔箱論壇
# [2 V2 R& c' H$ ?! o" e) |  五、打出壓力：公仔箱論壇3 K& i1 T; e- x4 s3 K( `
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
) s: R0 f+ E6 B+ n  y- B/ E# H　5.39.217.76* A0 Z9 d9 ]4 u, I
六、泡出壓力：
7 R- A7 \4 n+ t1 d" B$ Ytvb now,tvbnow,bttvb熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 ! a: K  b# I1 b  U$ G1 n3 u( N
　
5 V+ T6 }1 j) J9 K& m- h5 N6 b  q5.39.217.76  七、甩出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb1 o8 a, W* ?0 Y- g9 m
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 5.39.217.766 J. n! \2 `$ J) ]" A* l
( r. {+ F' X6 l- P  k2 N
八、唱出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, `. ~. k* K
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
/ ?% _" n: ]9 N* D' m2 X　
9 }/ a- a4 M, M8 f$ X6 z7 w6 ^5.39.217.76 九、坐出壓力：公仔箱論壇4 I2 t( W  K" \+ g  g$ P1 l6 l
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 5.39.217.760 L1 }6 b# o% n9 Q& Q
　公仔箱論壇6 p/ l, O1 J+ V. ]9 r# C( ^; n
十、其他：5.39.217.769 ?) \. P, E2 ?
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
- G2 d% ?" Z. l* Q* a5.39.217.76
& o9 ?3 ^5 h7 z2 Q+ s0 a5.39.217.76 出去走走...
! I$ u' p* _+ y. J# s) c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) l$ x2 E7 M7 O1 y, S* Z: G+ G

---

作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

---

作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0