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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]
作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
7 ]) K# ]- j5 [# ^, T. x! utvb now,tvbnow,bttvb感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
. A' T! c7 o/ K( P1 j! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。5.39.217.76# ^7 p# b' ]0 j% f
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二、寫出壓力：2 u6 T; r) o* T7 s
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力：
) O+ |# I' i( m6 }1 Y5.39.217.76感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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& R  f  o; R; ]; p5.39.217.76   四、跑出壓力：
% l  }. }% h. ^6 w6 Q6 X' y# ]5.39.217.76可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 # P. P" M. v" ?" d5 u8 b2 S
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  五、打出壓力：5.39.217.76/ D7 `+ G: d( M2 T+ J0 U5 R$ x
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。3 P: k. o) y: p0 d$ [  _& U, ]. Z
　
/ ]2 y7 S% I  Q1 f. q( ?2 l 六、泡出壓力：
. Y* t9 S3 l4 r3 j! ~  B9 d5.39.217.76熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 1 p. t% _) o- B; d: \
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  七、甩出壓力：
. }) g  C& k- `# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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7 i1 t/ a: B7 ?! r! p- a6 Z7 e 八、唱出壓力：& H% l4 m, k3 h9 A- q/ K' H) G0 Q' r
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 tvb now,tvbnow,bttvb% m, y7 b% w2 n
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九、坐出壓力：
: x; H7 O) G5 i/ h$ `禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
- |9 K& x7 a0 {) }( o6 K0 Y* i1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　公仔箱論壇" `: i0 i. m5 s( s' ]; T) C
十、其他：5.39.217.76- C# x$ T; ]; I+ L
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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: h' o& W. g- w5.39.217.76 出去走走...5.39.217.76' F9 Y! {4 `" `3 K- [0 K

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you



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