標題:
[健康資訊]
十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法
[打印本頁]
作者:
cat2
時間:
2008-6-6 01:12 AM
標題:
十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法
一、說出壓力：
公仔箱論壇% N6 n* G+ d- z- J2 A" r
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
& H/ |- ~+ h2 P1 N0 w: Y公仔箱論壇
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
- U; M# `5 x. ?0 a+ Q0 v4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c: \. K; `+ \! m" z. G
二、寫出壓力：
. H+ q* n: u1 f0 R6 @% @tvb now,tvbnow,bttvb
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
5.39.217.76" w3 n H: y: R% U
1 J- x, g( f$ Y( F1 Y3 p
三、呼出壓力：
# |/ t' f* x' f1 e9 W% Q7 H ltvb now,tvbnow,bttvb
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
! X. S, ]# l* |# s; {9 j- ~) Mtvb now,tvbnow,bttvb
8 j, I X* t0 w1 ~& V
四、跑出壓力：
* g* p! M1 y% Y
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
- v) t1 u2 Y* H8 U- M
. L+ Q7 `4 A4 v; \3 z& J9 c
五、打出壓力：
]3 w4 b/ p: B" t) n% y
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
( A. E2 ~0 h, K. b4 x7 q5.39.217.76
# v% L$ B- _/ c- G/ rtvb now,tvbnow,bttvb
六、泡出壓力：
8 Y+ s {; i& ~% V8 b1 z
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
* Z3 M3 |1 O$ x6 \" M& G) X
) @5 J% p6 N. I4 q8 e
七、甩出壓力：
0 [. k+ ^* k3 k5 `+ F1 J
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
+ U" O+ z$ ~2 ~8 G2 v
5.39.217.769 @; B5 @' l# n: d: W3 y
八、唱出壓力：
, s( y8 e0 W3 O: X' U) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
5.39.217.76, t6 S2 e' |5 L+ V( Y$ m }
5 Q) G) p5 T+ K% O4 b# @
九、坐出壓力：
; H; p! H- Y) ^: O5.39.217.76
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
' I5 f. l7 M5 s! a" Z
9 E6 L7 @3 v; V1 ~2 R公仔箱論壇
十、其他：
" y5 {# W/ j; v' S" e; itvb now,tvbnow,bttvb
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
5.39.217.76: X+ Z# u4 k! u5 b/ a
$ c; t$ \" U) z- w/ h公仔箱論壇
出去走走...
* \: S- n3 p) u+ g6 d$ o7 Y# `9 q5.39.217.76
" P+ h2 |; E" V0 j8 n6 Q! w( Ktvb now,tvbnow,bttvb
作者:
tonyyyf
時間:
2008-6-14 08:13 PM
thank you very much
作者:
jarita123
時間:
2008-6-21 07:54 PM
is all of the presure to be cool down? please tell why thank you
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
一、說出壓力：公仔箱論壇% N6 n* G+ d- z- J2 A" r
二、寫出壓力：
三、呼出壓力：
四、跑出壓力：
五、打出壓力：
六、泡出壓力：
七、甩出壓力：
八、唱出壓力：
九、坐出壓力：
十、其他：
出去走走...