標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：$ Z5 k4 r# d4 q( J4 b
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
2 {5 ^; Q2 q# |% m公仔箱論壇見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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. A3 |5 y) e* E7 J; y; d二、寫出壓力：
6 T# K- e/ `; `; V% S; p. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力：
6 w- p8 K- a; D1 {公仔箱論壇感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 公仔箱論壇6 x# b8 l) D3 n9 {& A

. z$ C( |( }8 F$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   四、跑出壓力：) b  T2 g$ h$ }& Y
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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0 p3 B% f( Z( c+ {. W" [3 X2 Z5 o2 S  五、打出壓力：
6 r& `" T0 u0 i) atvb now,tvbnow,bttvb如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 c& Z6 I. s* _8 j
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a2 Z1 `- K& Z
六、泡出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb7 k! [# J2 G# [7 i& G
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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3 g, v9 x( B! t5.39.217.76  七、甩出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q, r% L( h9 `3 C
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 * y* d. l& x1 T+ C

2 C4 V* c4 ~" v公仔箱論壇 八、唱出壓力：公仔箱論壇" G8 Z6 L* G7 @
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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. B9 u! S! k# ]! F# a4 _ 九、坐出壓力：
- e( G5 E1 _! Q3 _( C/ n' @禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 公仔箱論壇8 z+ N3 Q0 c$ x) ]& p8 D4 F
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十、其他：/ ]& p6 Z0 U1 A2 n* T. ~. {1 w
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。公仔箱論壇. O$ w* a" f$ Y. H2 w* f: p
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出去走走...5.39.217.769 f) Z2 O* X; P: y# F

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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