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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]
作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
$ l9 i/ A+ u/ m公仔箱論壇感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
8 Z4 y- ~! Z8 m- k7 G' ?: q公仔箱論壇見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：( O6 ]. W) N' F1 J5 r0 U
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力：公仔箱論壇+ m1 E4 B- c' S
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
$ z' g8 O6 f6 v* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: L3 O& B8 \4 }$ f) C& o
  四、跑出壓力：
1 t, f  A4 l( k& b+ ~- q$ T; Atvb now,tvbnow,bttvb可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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  五、打出壓力：# ^2 T+ [; `% O; @
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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+ ?5 \9 S: t1 a, \7 q& W# f5 z公仔箱論壇 六、泡出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 O% D8 q, k& y7 n
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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+ X4 X; q* F6 Q% ?  @8 ~tvb now,tvbnow,bttvb  七、甩出壓力：5.39.217.763 H/ Q( z; U7 z& K
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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  z5 O' g! O, q) y6 f# @% g: |# |& Q 八、唱出壓力：
: @$ Q  m9 K- g$ J6 Z5.39.217.76喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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, d4 }8 O5 L8 i/ j5.39.217.76 九、坐出壓力：
  k! _! o! D8 q4 X- [禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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3 `' I' Z- Z  S# g3 ^7 ?. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、其他：+ {3 J' @/ \6 ^5 c
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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5 _0 F+ g. Q# r3 S8 f. \' o: M5.39.217.76 出去走走...
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you



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