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標題: [生活小百科] 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-2-17 12:07 PM     標題: 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳


  }% h8 a: ]0 P8 k+ S& G公仔箱論壇■仰臥:大字型睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 O% u$ o1 X; }% K" f
理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
% c- r7 y" U& n) o0 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b+ z& c- O7 w. r- u
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■側睡:右側睡公仔箱論壇' o7 o9 j) p; q7 ?: B, [
由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。
9 F; n- y+ b, S5 r/ T2 n+ {; y5.39.217.76獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。
9 G. b2 J: T; l0 Z7 |此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。8 l% N, y9 ?# L" Z! a/ }
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
( I7 P4 |+ w2 E6 Z公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:& P, Z' W: G' M
睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
0 {, @. D; {( A& W, N3 E! L避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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! t) `3 S  \3 k6 R4 X4 t$ S5.39.217.763.腳部水腫患者:
) J, |) [7 I2 W7 t  I可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。9 f5 ^* o0 P' {0 t" Y* c
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4.腰痛患者:
6 }5 H4 N6 U  R4 f7 v% C仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
3 Y$ C. ?1 r: d, Q1 K& w基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X2 o$ F/ \! G3 \; d& Y" R  p" W
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