公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [生活小百科] 最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-2-17 12:07 PM 標題: 最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳

■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb9 P! V2 B; ^) y+ i0 z/ O1 {5 i+ y
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
公仔箱論壇/ C( X' U% F( s* c: o8 Q  O
tvb now,tvbnow,bttvb8 I( W4 t2 Q& r0 t& C1 K: i
■側睡：右側睡
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb7 b0 x  X9 o" s# ?
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb$ M" j+ X# A+ u4 \$ e
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb+ q4 J9 [7 \  |4 ]

可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 V9 m) a! {  f0 w
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P. w/ ?% k4 ]

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e6 |4 n5 i2 L- G4 H% d
% C1 |( N/ v. u' L
3.腳部水腫患者：, B  T! o! P+ z6 o  r$ X4 E& A0 G
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。

4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb7 m2 o6 Z- X/ d% k- z* ^  {
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇4 J0 i) E6 \1 j6 p6 a

心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。公仔箱論壇, t" H! i6 n8 Y% I! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A$ z+ ?, O, e/ W1 {: y

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)