$ s; D, ?. J! l! a" B麻辣鍋的熱量主要來自三個地方： , Z% Y8 A& i/ ^ R! U3 F) Otvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油公仔箱論壇) f% b3 p% M/ U$ U9 x# d
二、 加工食物 ; i5 L4 J9 B w" R" Y0 e5 Y: c0 c9 T8 M公仔箱論壇三、 油炸類食物 0 i" M$ }6 J2 T. Y% O- w5 k4 ^公仔箱論壇5.39.217.76; s7 E+ K A0 _
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！ / v% Y3 c2 t Ftvb now,tvbnow,bttvb % d. I0 j" c) Y5 Z* V 2 i |* u4 ?: V& `& s5.39.217.76不要吃到撐，避免把胃撐大5.39.217.768 y& s: M* `- _# m$ r
壞消息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?' ~/ v/ x* O
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。 / e# o4 S7 `2 C, W8 G* Ltvb now,tvbnow,bttvb - Q$ M. S e* }/ y3 K5.39.217.76好消息： $ O& c* _& }% u8 t- d$ e; T6 l, [* A你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。, ^6 b" u! V0 y! ~, m0 _* ?
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要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。- m( C7 m. q/ @
- H3 z! U5 Q1 t5.39.217.76這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。 " l E j. Z* j% z. S3 }+ W$ D. y
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。公仔箱論壇1 d: v( _/ x$ o# s
