眼睛是靈魂之窗，「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則；此外，飲食上多補充相關營養素，都是照顧眼睛的重點。 - a& s7 M% M; k: G) o公仔箱論壇5.39.217.76" I" G" M1 q: i( m( K# z _7 @% ], U. u
睫狀肌長期緊繃 很快就老花公仔箱論壇% M, M, R0 c" a S7 s: Y
# C0 q2 y) V* g( R' Q3 u5.39.217.76國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出，眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高，造成馬拉松式的用眼習慣，讓睫狀肌無法休息，導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀，若不適時休息，睫狀肌無法對焦，將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛，也可能造成「黃斑部病變」。 + D& D! K' g! z0 `; f公仔箱論壇 3 X& y* j. S- y: A1 R該如何保養眼睛呢？陳瑩山表示，要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時，眼睛必須每半小時休息10分鐘，學童一天最好不超過1小時，大人則是不超過2小時，而2歲以前的孩子「最好不要看」。5.39.217.76( w( A: ?, o3 L* o8 e, C
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光線長時間直射 黃斑部退化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E } Y/ w# K' G3 V4 E* O3 I
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智慧型手機如同手電筒般，將光線射入眼睛。只是手電筒光線強，人體下意識會避免直視，但智慧型手機的光線雖不強，卻因使用時間長，宛如「溫水煮青蛙」，對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺，但半年以上，視力就明顯受影響。% e9 J- `5 E, R7 E+ B1 i
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白蘭氏營養師張彤芬說，太陽光含有高能量的紫外線與藍光，讓水晶體愈變愈混濁，形成白內障；智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光，直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化，使得視線扭曲變形，最嚴重可能導致失明。 # A/ k9 Y% Y9 ^. B& t7 |7 I; i公仔箱論壇 0 q+ x5 c+ _ m+ B血液品質差 眼球肌也受傷害 1 t: e n$ k/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " B5 a1 f3 I6 ^& T) @陳瑩山建議，除了改善用眼習慣，「營養均衡」對於保護眼睛也很重要，還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分，有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液，對眼睛並沒有幫助。 6 H4 M( z4 g! d8 A' W! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 q0 D! B+ {) k' f0 ~* O
充足的睡眠 讓眼睛遠離光線5.39.217.76$ z! C2 a$ X8 Q ^1 i9 g) X
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陳瑩山指出，充足的睡眠對於眼睛最有幫助，眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。 " `( M8 R( x, a7 S' O; ~! m) B. n; M % `' @$ ?$ Q) K6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會，這僅是讓大腦休息，眼睛卻持續接受光線，反而再度造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q7 | G' B- f: W3 a$ f2 V
! P$ q" s: S" l公仔箱論壇「眼睛看遠方，就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議，利用休假時間到走到戶外，讓眼睛眺望遠方。不過要注意，強烈光線也會造成眼睛傷害，請記得戴上「太陽眼鏡」，減少光線進入眼睛。 5 D, ]* ~) Y" M3 Y5 f$ K* {- P9 f- w" i/ q7 \( A
▇ 護眼營養素5 d8 f: f t- b+ Z
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1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色tvb now,tvbnow,bttvb; f `1 Z+ }* A. k6 _: R
/ d7 ~1 r2 @* p! }; r& m% z6 m% S3 Q吃什麼對眼睛有幫助？張彤芬指出，人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」，但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化，保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養，能為眼睛補充足夠「碳粉」，協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。tvb now,tvbnow,bttvb; U$ M) r7 K9 L' A% S: e
: i7 I% _. L7 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環5.39.217.76 v" E- \0 c: M& E1 S# p9 a9 J
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眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官，富含「花青素」的藍紫色蔬果，能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。7 s$ ?9 v! y6 k7 J4 D
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黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果，就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量，當眼睛有良好的血液循環，就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。 " n. `, K/ p- J, P $ ?" a) `2 ^+ S- m, j: N- A3 S3 @tvb now,tvbnow,bttvb3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼公仔箱論壇( l5 v- U8 S( O+ y2 Q+ W+ O
