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[健康資訊]
「治癒腰痛」有效又簡單的運動鍛煉 ！
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作者:
timmychoo
時間:
2016-2-6 06:29 AM
標題:
「治癒腰痛」有效又簡單的運動鍛煉 ！
慢性腎炎腰疼痛，陳舊性扭傷、腰痛、腎虧、腰酸脹痛，長年發作性腰痛，
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諸藥無效的無名頑疾腰痛等症，本方特點：一劑見效，2—4劑痊癒，永不復發。
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腰痛病是常見病，社會上各行業的人員中，有80％的人患有程度不同的腰痛病，
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最常見的腰痛病有急性腰部軟組織損傷症。主要症有：屈伸活動受限，
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局部有明顯壓痛或腫脹，疼痛可反射至胸背下部、下腹部、上臀部、
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兩側大腿前面、外側或後面直至踝部，同時因天氣變化，甚至病狀加重。
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醫學家認為風濕、腎虛、損傷是導致腰痛的主要因素。當腰痛發展到嚴重程度時，
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則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，
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可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。
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腰部運動鍛煉
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1.腰部迴旋運動：
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雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，
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腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，
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順逆交替迴旋各8次。
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2.五點支撐法：
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仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，
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用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
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3.三點支撐法：
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經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，
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以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
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4.四點支撐法：
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即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，
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作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
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5.抬頭挺胸伸臂法：
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俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反複數次。
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6.伸直抬雙腿法：
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基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
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7.抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：
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基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
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