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標題: [健康資訊] 掌握小撇步，光做家事就可以瘦下來的消水腫體操！ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-4 11:16 AM 標題: 掌握小撇步，光做家事就可以瘦下來的消水腫體操！

【早安健康／周舒涵編譯】又快要過年了，你是否也捲起衣袖、開始準備要大掃除了呢？平常做家事時幾乎都是仰賴雙手，而今天特別要介紹的就是可以強化下半身肌肉的「吸塵器運動」。剛開始做的時候可能會有些不習慣，但只要堅持下去，漸漸地就會越做越上手，隨著姿勢不斷修正，不知不覺間整個家裡也被打掃得清潔溜溜了，可說是一舉數得！5.39.217.76- w/ V- u/ o2 l: y% I: y. @
吸塵器運動8 Y' I( N% l- Y& m# q
太久沒有運動，容易使得下半身肌肉變得衰弱，下半身肌肉無法將骨盆保持在正確位置，便會形成骨盆歪斜，並因此產生下半身肥胖、水腫、腰痛等問題。「吸塵器運動」可有效鍛鍊臀部的臀大肌、大腿上的大收肌、股直肌、以及膝蓋下方的脛前肌、比目魚肌、腓腸肌等，讓忙於家事的你也可以輕鬆得到好線條。tvb now,tvbnow,bttvb C+ N$ ]. Q3 }3 Z( [# F
步驟5.39.217.767 V' k7 |6 n7 e5 y: [' ?
１右手拿好吸塵器，運用腹肌的力量用力收小腹，同時也將臀部收緊、挺直背脊。5.39.217.764 |( Z, v; A- E& c6 H

２從右腳大腿根部的髖關節處，往前大大的跨出一大步。公仔箱論壇' C9 ^4 ^2 R0 H8 D+ k" `& J, J2 X4 m

３將身體重心全部放在右腳上，再從左腳的大腿根部髖關節開始向後伸直，達到伸展的效果。這時候手部就可以進行吸地的動作了，同時也要注意吸地時將手伸得越直越遠越好。

４吸完一個地方要換下一個地方時，再換左手拿吸塵器，然後改成左腳向前跨步，換邊進行「吸塵器運動」。
※進行「吸塵器運動」時，特別需要注意上半身不要前傾，盡量保持背脊挺直，當吸塵器不是拿在慣用手上進行「吸塵器運動」時，更能改善平時因為習慣所造成的骨盤歪斜。如果平時有下半身肥胖、水腫、腰痛等問題，可以多使用非慣用手試試看！

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