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標題: [健康資訊] 睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-1 11:15 AM 標題: 睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛

【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。1 h* w. a1 p" }/ R2 j
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。5.39.217.765 J; i+ m4 \- s+ ~+ u% t
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片公仔箱論壇( w# _( t: V% r( e) G
《一個動作消除肩頸痛》公仔箱論壇- b" z e9 G. x7 h1 C) u, G
STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。 5.39.217.760 d; h+ U6 P/ Q( g3 t. T+ r

STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。

往後轉結束後，往前轉圈5~10回。# l& Q- K: n2 o7 h' t1 `& ~
◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。

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