標題: [健康資訊] 睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-2-1 11:15 AM     標題: 睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛

【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I* N/ D3 J' G  l9 P
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
; W$ x: [9 R$ g& ]) c5.39.217.76早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
; p. ]  R* o% _3 d: p5.39.217.76肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。0 o1 ]7 z) s% T1 I$ m8 ?
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
4 N, l! Y# U# w# Y2 l( L  ztvb now,tvbnow,bttvb晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
! W4 |9 l% b( R4 k% s$ D- w9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。5.39.217.767 ^4 w; R) N1 y$ U' Y/ n, }) }
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片/ y" }) Q: F: x) L" k! a
《一個動作消除肩頸痛》公仔箱論壇! x( @3 S1 r  ~9 x! g7 _- G& Q; D
STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。
. \+ I( m1 l' Y# ?& ?5 w6 d6 M公仔箱論壇STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。 $ t# ]/ c0 P7 C4 t
往後轉結束後，往前轉圈5~10回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B/ j) z6 [8 r( t+ k# J, w
◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。

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