歲末年終是除舊佈新大掃除的時節,每到此時常出現不少因大掃除而手痠腳麻、挺不起腰桿的病人至復健科門診就醫,為減少掃除工作造成的身體傷害,苗栗市大千綜合醫院公館診所復健科陳泰宗醫師建議民眾,掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」以及「正確打掃姿勢」四項原則,就不擔心腰酸背痛找上身。公仔箱論壇- L3 t' r; `4 B3 Z: i% f
0 ^, x/ O. D7 u公仔箱論壇打掃原則如下──使用適宜的掃除工具:「工欲善其事,必先利其器」選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具,都能有效減少重覆施力的動作,例如:使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。 3 y7 A e* @, ^# f3 k公仔箱論壇5.39.217.761 m8 Y! v& s/ b' M& ~
分段休息:每次打掃三十分至六十分鐘就要休息,並做伸展運動或按摩,如此可讓疲乏的肌肉恢復,以便繼續下一階段的工作。陳泰宗醫師提醒,盡量避免一個人重複作固定的工作,才不會累積傷害。) d5 L6 ~3 r9 f9 I( b; y% t$ f
1 F- K# Y! T/ X% O5.39.217.76適當暖身:平時若較少作大量家事的民眾,在清潔工作前要記得做伸展運動暖身,才能減少受傷的機會。正確打掃姿勢:陳泰宗醫師表示,門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人,更要特別留意。動作上有疑慮時,應記得先向專業醫師請教,以免造成身體上的傷害。 5 {! z. I# j9 f( i. _tvb now,tvbnow,bttvb 5 i6 w" y* z1 p5.39.217.76打掃的正確姿勢──清洗地板:盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把,並避免彎腰擦地;在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度,以降低下背部的負擔。洗鍋碗瓢盤:由於春節期間大宴小酌的機會較多,通常會有大量的碗盤需要洗滌,若家中沒有洗碗機輔助,最好將洗碗工作分次,或請家人協助,切勿過量勞動。5.39.217.76; m+ a1 u+ G7 H
: H! i8 v' m R: o% i+ V公仔箱論壇搬提重物:正確的提重物方式是先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰;搬提重物時,物品高度若超過胸部,取拿時應墊腳避免拉傷腰部,若需移動重物時,最好採推移的方式。 + I# a, F0 o; ?2 a, z; g- y& K0 J4 n; \8 U, f# a) \& L
陳泰宗醫師提醒民眾,打掃前記得做伸展暖身運動,進行掃除時要適度休息,切勿逞強而造成身體傷害,如此才能健康舒服過好年。 v5 H1 D1 R( ~3 L5.39.217.76( j- U- N. |7 Z& L3 |
年節將近,年底也是工作相當忙碌的時刻,一名三十歲的王姓職業婦女平時要工作,近日也開始利用假日、下班時間進行歲末大掃除,結果王小姐發現頭痛的老毛病又發作了起來,就像心跳般的抽痛,怕光又怕吵,吃普拿疼也沒什麼效用,至南投醫院神經內科門診,發現自己是惱人的偏頭痛發作。* y$ B; I; g c' P