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標題: [生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-30 12:17 PM     標題: 【善用起床前黃金10分鐘】


! p; K/ I+ }- C+ T. n  Y6 Otvb now,tvbnow,bttvb對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
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手指梳頭一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `* a  j, h7 v& A; w# E4 k
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。& K# a6 O4 `! K9 T( D, o
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擦面叩齒一分鐘5.39.217.76" K' y0 Y" l2 p: z4 s
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
1 N  b4 q0 \0 q* {. g* bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t! L! t# c) R9 i輕揉耳輪一分鐘5.39.217.76& z; ?! }: k: O- @
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb- E, B0 `1 h" j. `( h

& v- q  E( J4 U, |$ M% b公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘5.39.217.765 k# t% Z  X7 Z& M  \4 L0 l; \+ ?
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb' E3 X" d. U4 B6 _/ y* i. `# N

5 j, o7 K9 \/ Q# q, ytvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘5.39.217.76; h6 f' _5 F9 y
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
3 @/ P7 N* u: \5 s3 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 F+ |2 X+ H# n* n! a! X+ x
搓胸揉腹一分鐘$ `& D/ |' B8 u
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _0 x9 V" ^2 s3 L; r& c  M
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收腹提肛一分鐘) i* c" B9 K1 Q  g* L1 z
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
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; a; g4 m# g6 E! O% I5.39.217.76蹬摩腳心一分鐘5.39.217.765 Q  j& q- i4 ~/ H1 ^) J% F
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 j# N* ^" Y3 ]

6 M" r0 T3 U* J$ p, X) O7 T9 i公仔箱論壇左右翻身一分鐘
& ~6 k- I* h8 @+ I6 ^/ }4 b5.39.217.76在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb- g& C) m$ R" u1 U/ t( T( n
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正確起床一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, h7 u0 ?$ K. F
做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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