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標題: [生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-30 12:17 PM     標題: 【善用起床前黃金10分鐘】

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對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。# v2 o" ~0 ]5 D

2 V2 h" B: B9 _' v  `5.39.217.76手指梳頭一分鐘5.39.217.76. Z- |5 Q' X& E% q
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。
8 M6 v$ f! V0 t7 a  t5.39.217.76
7 o1 O2 W& p# ~& i/ I. W5.39.217.76擦面叩齒一分鐘
: m  f2 |% c) e% M7 ^仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
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9 v" d0 }! w- R, t; D' P& u, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘
: X" p- A! |* a8 @2 N7 wtvb now,tvbnow,bttvb雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。/ G3 s+ ]* ?; m, |, o( x. Z

3 e4 m6 v" u- h0 L轉動眼睛一分鐘1 W  q9 @& S: C6 ]
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。5.39.217.76- Z9 u/ m% o. u! D
5.39.217.764 B% T5 a$ I' `, c4 y* _& I
伸屈四肢一分鐘
6 D) a' f/ O  V, ^  F5.39.217.76躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
" T/ [& b7 ]4 k3 p# X8 t) Q" Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ j0 B' W7 U2 |% g
搓胸揉腹一分鐘4 R# J7 X% q& ]7 }! B
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
9 }$ H0 }) p) e公仔箱論壇( C5 u+ ~& f" b, K- d! r0 P
收腹提肛一分鐘4 B. `! t+ S2 @& b/ v3 R
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
& a3 |4 u: w' Y2 v/ w) s/ Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ t$ \- ?& @( Y8 R, ~# _/ D
蹬摩腳心一分鐘
; b0 n1 }2 F$ _. p3 }: k$ A仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。) I/ Y0 ~6 Y+ _1 _% W; G
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左右翻身一分鐘
% X& [( ]- n% i! D# S# T5 |tvb now,tvbnow,bttvb在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb8 i' B; {1 A# `  d2 h! [

: W. [2 w* ~9 u( itvb now,tvbnow,bttvb正確起床一分鐘# Q5 C; o9 ?; b" |$ I
做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇1 X1 x4 W6 o( b( T% w
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