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標題: [健康資訊] 水果是最好的零食 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-1-29 01:05 PM     標題: 水果是最好的零食

鈉,是人體必要營養素,能夠幫助抓住水份減少脫水風險,每天攝取2400毫克就能滿足生理需求,然而現在越來越強調美味,衛生單位統計,平均每人攝取超過4000毫克的鈉,不知不覺罹患高血壓。% p# ?- y' Z9 c, `
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許多專家直指市售零食含鈉量都相當高,自己做點心不但美味,還能兼顧健康,降低心血管疾病風險。0 H1 t, y4 m5 {8 K% A

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2 T" ]  i& J" j5.39.217.76最好零食第一位就是水果,不需要使用調味料,就可以享受天然好滋味,重點是水果含有豐富鉀元素,可以幫助身體鈉平衡,任何時間肚子有點餓,都可以食用適量當季水果充飢;如果覺得單吃水果太單調,可以搭配低脂牛奶做水果奶昔,但最好不要放額外糖,能夠同時補充牛奶的豐富營養。tvb now,tvbnow,bttvb) F3 L3 j) \2 ]8 p3 ~
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蕃茄低熱量公仔箱論壇$ L7 a6 r3 v) ]  h. ]. z

9 J8 m) U1 a( X+ l' l8 ^( I0 f公仔箱論壇蕃茄常讓許多人分不出蔬菜還是水果,其實蕃茄屬於蔬菜,熱量比水果更低,所以有時可以取代水果,降低熱量攝取,並且蕃茄是相當好的料理食材,自己煮蕃茄湯當作點心飲用,不但熱量相當低,也可以自己控制鹽分,滿足口腹之慾同時,又不會增加太多身體負擔,不需要太過擔心而有健康罪惡感。
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  @* Q( i% X7 d. f2 F$ @5.39.217.76蔬菜多纖維
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大量攝取蔬菜,可以幫助身體降低疾病風險,尤其內含大量纖維質,能夠幫助降低飢餓感,能夠協助減少正餐攝取量,胡蘿蔔、小黃瓜、西洋芹菜等,都是非常好選擇,加上鈉含量與熱量都不高,所以不用太在意過量,而且非常方便生食,不論想到隨手洗了吃,或事先準備好都相當方便。
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6 p" n. n. Y9 J% J公仔箱論壇新光醫院營養師夏子雯表示,部分零食容易忽略當中鈉含量,例如蘇打餅乾與蒟蒻干,蒟蒻干添加多種調味料,都容易不知不覺增加鈉的攝取量,尤其吃一碗大碗的泡麵就會約達一天身體的鈉需求量。
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相反的,天然食物未經過度調味及加工,鈉含量都不會高,可以做為點心適量食用,已減少鈉攝取超量。
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