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標題: [健康資訊] 如何對抗失眠？4方法讓你倒頭就睡！ [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-1-24 04:05 AM 標題: 如何對抗失眠？4方法讓你倒頭就睡！

每個人或多或少都有過睡不好、失眠的經驗，也許是因為隔天有重要的會議、工作面試機會，也許是因為親人疾病纏身，也許是因為研究論文壓力。. K* h' _' h* ?0 h/ R
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根據睡眠醫學會的最新調查結果，每5人就有1人有失眠困擾，除了藥物治療以外，從日常飲食中也可以從「吃」來解決睡不著的問題喔！公仔箱論壇8 @  x1 Y+ v4 [, f  A, y8 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p6 D1 F: @! F, ~. v; X6 a
什麼食物可以讓你晚上睡得香甜？什麼又會讓你興奮的睡不著呢？5.39.217.769 ?1 J( g+ r! Q: R  Q4 ^5 C; V
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醫生指出，想要擁有良好的睡眠品質，從環境到飲食、生活習慣都有所影響，根據每個人生活中不同習性與偏好，快看以下4大分類你是屬於哪一種，就可以對照適合的治療失眠方法囉！

１咖啡控對抗失眠：下午4點以後不喝咖啡，每天不超過2杯: S' W6 ~& h5 r  s8 W
含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過後飲用，容易引起神經亢奮，如果你是嗜咖啡如命的人，就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧！另外，像是可樂、茶類飲料也有咖啡因，也要特別注意。公仔箱論壇) x6 n& y! ]: V1 M* l

２愛吃鬼對抗失眠：晚餐吃蛋白質食物
如果你是屬於少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人，那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質的食物。蛋白質含量高的食物可以延長飽足感，讓你比較不容易餓，以防肚子太餓胡亂吃消夜，反而引起失眠。

３減肥中對抗失眠：睡前喝杯豆漿或吃低熱量點心
在減肥期間最容易因為精神壓力大而導致睡不好，或是明明就很餓卻不敢吃東西，導致翻來覆去，腦袋裡都是食物的畫面。其實，對待身體不必太過苛求，減肥最忌諱的就是適得其反，其實睡前喝杯豆漿、牛奶或是吃點堅果，可以適當止飢餓，減少焦慮才不容易失眠喔！tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ u. Q# x! i' m. g' G

４上班族對抗失眠：充維生素B群、鈣、鎂5.39.217.76/ L( P% Z" `9 e4 p' C7 d
上班族工作壓力大，平時就需要維生素B群來提升精神，另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質，都有助於安定神經；撫平你焦慮的情緒，晚上睡個好覺，隔天才能繼續努力再戰！

醫生提醒，如果失眠問題久久沒有改善，千萬不要怕麻煩而不到醫院諮詢醫生，或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物，一定要盡快諮詢專業醫生，現在許多醫院都設有睡眠專科，或是也可以到一般診所家醫科就診，再由醫生為您轉介到適合的門診喔！

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