標題:
[健康資訊]
如何對抗失眠？4方法讓你倒頭就睡！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-24 04:05 AM
標題:
如何對抗失眠？4方法讓你倒頭就睡！
每個人或多或少都有過睡不好、失眠的經驗，也許是因為隔天有重要的會議、工作面試機會，也許是因為親人疾病纏身，也許是因為研究論文壓力。
公仔箱論壇# q( b: f# G4 r. f
5.39.217.76" Z% Q. V0 u( u3 X' ], i" S5 P
根據睡眠醫學會的最新調查結果，每5人就有1人有失眠困擾，除了藥物治療以外，從日常飲食中也可以從「吃」來解決睡不著的問題喔！
) D" N3 T6 ]: g4 ? H2 ~/ I
# b" V$ o/ q1 G6 Q. @, ~
什麼食物可以讓你晚上睡得香甜？什麼又會讓你興奮的睡不著呢？
( l( H/ D8 w2 D
: {$ z+ x: T+ c, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醫生指出，想要擁有良好的睡眠品質，從環境到飲食、生活習慣都有所影響，根據每個人生活中不同習性與偏好，快看以下4大分類你是屬於哪一種，就可以對照適合的治療失眠方法囉！
9 j( J, L# Z* i {+ X9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 @" I; i0 T$ ?% d- O( l
１咖啡控對抗失眠：下午4點以後不喝咖啡，每天不超過2杯
& }' p/ d0 O. S2 ~( s0 H2 Q
含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過後飲用，容易引起神經亢奮，如果你是嗜咖啡如命的人，就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧！另外，像是可樂、茶類飲料也有咖啡因，也要特別注意。
; V g* z0 k: |; N( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76 H! i; X/ H% m) `6 @8 c
２愛吃鬼對抗失眠：晚餐吃蛋白質食物
$ g! R" P" U6 ?, D, U
如果你是屬於少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人，那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質的食物。蛋白質含量高的食物可以延長飽足感，讓你比較不容易餓，以防肚子太餓胡亂吃消夜，反而引起失眠。
公仔箱論壇 x, c6 I) f" \% W# r) Z
5.39.217.76" L" r' C I( o& p
３減肥中對抗失眠：睡前喝杯豆漿或吃低熱量點心
tvb now,tvbnow,bttvb9 I' A' {. g6 s; Z) N4 K, A
在減肥期間最容易因為精神壓力大而導致睡不好，或是明明就很餓卻不敢吃東西，導致翻來覆去，腦袋裡都是食物的畫面。其實，對待身體不必太過苛求，減肥最忌諱的就是適得其反，其實睡前喝杯豆漿、牛奶或是吃點堅果，可以適當止飢餓，減少焦慮才不容易失眠喔！
# B/ h& P1 `; b. F E; L B4 S公仔箱論壇
: V3 A7 V4 t8 j, n) w) c5.39.217.76
４上班族對抗失眠：充維生素B群、鈣、鎂
5.39.217.768 W. [% b; m& v% Y. T2 J; J" I
上班族工作壓力大，平時就需要維生素B群來提升精神，另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質，都有助於安定神經；撫平你焦慮的情緒，晚上睡個好覺，隔天才能繼續努力再戰！
8 b3 ]! ]9 V# d; h) a/ w
4 \& v5 w) T/ j/ F( ~
醫生提醒，如果失眠問題久久沒有改善，千萬不要怕麻煩而不到醫院諮詢醫生，或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物，一定要盡快諮詢專業醫生，現在許多醫院都設有睡眠專科，或是也可以到一般診所家醫科就診，再由醫生為您轉介到適合的門診喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
