公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^6 \1 Q$ F, Q( b  @6 E# I7 S
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb; L* Q  R3 o$ y9 O. ^) A
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇$ Z% [( f( l& m$ N. J+ }7 D
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）+ A* x2 A# q6 g+ [7 \" k
憂鬱症　　  4000步　5分鐘8 t1 v6 B( s2 Y  {0 f: I4 l
心臟疾病5.39.217.76* b) g; u6 R- V
腦中風& u. n' N% g1 X/ r( }' }/ U8 |
失智症　　 5000步　 7.5分鐘
骨質疏鬆症5.39.217.76/ f: E- e& e1 L, b* l; v* l) p
骨折tvb now,tvbnow,bttvb. S3 D; d6 \7 i# j7 w' S
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb0 f1 l' M4 B" Y
一部分癌症  7000步  　15分鐘
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D) H( a& w1 I. Y6 |  q3 a
糖尿病. a5 S9 R( l& Q+ t
高血壓　　 8000步　 20分鐘8 K" o7 _8 L/ S
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)