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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
: q* r. A" @( s5 s4 f日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
  A5 S6 `. `, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
: V( r( H7 d0 Q  C, d: Z5 R1 |) r失智症
7 e9 d2 t4 v: i; H4 W7 Q公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。3 C" Z1 W. ]: I% A/ {7 T
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
8 W$ ^( N  V9 g1 Ptvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇* T9 u: k& A/ F5 o( V6 n; Y
高血壓. r) R7 v, [# ~  `% m
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 C* D4 E' A" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
+ y* w0 b, P& o& dtvb now,tvbnow,bttvb　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）
% a% c+ F- i* [; @, U2 ptvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘
! w) u6 u+ U6 w/ k5 x/ S5.39.217.76心臟疾病
  w/ c" Y* h/ v5 \5 j. j腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 n7 H  J4 I" @
失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘
8 M5 A) z- e# k" n# P5.39.217.76骨質疏鬆症5.39.217.76: ]& W! t9 D3 E6 c3 i$ @( H
骨折
& R+ F6 L) e% O, ^# d- u" Ytvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N5 Y$ d/ @+ U  w8 \& T, ~8 k
一部分癌症  7000步  　15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; k  x' e" ]+ v) \" l; b
高脂血症5.39.217.768 Y7 X4 V9 K! a8 b8 `
糖尿病
& F8 w( b, P! D7 R1 S高血壓 　　 8000步 　 20分鐘5 F  J, d" e) T3 e6 \: b2 ], X" s
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。



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