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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.762 h7 k4 D8 E* ^, f: A
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5 N; J4 v8 j1 D7 o5 I
失智症tvb now,tvbnow,bttvb+ ]0 o0 p; x( d* O5 x1 z5 O" \
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。7 U6 N: d7 Y( a
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。. y5 W) E/ r4 m
另外，每天走路還可預防以下的疾病：% \9 ?. a9 y1 p. [
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb) c" f0 M+ J6 Z1 w6 t: v
憂鬱症　　  4000步　5分鐘
心臟疾病7 F5 _+ i1 G8 o- a( T- R
腦中風
失智症　　 5000步　 7.5分鐘
骨質疏鬆症5.39.217.76) B5 d  E8 h- B& ]. q$ \
骨折) `" _$ K6 U4 a
動脈硬化
一部分癌症  7000步  　15分鐘
高脂血症公仔箱論壇9 q3 D3 K7 a$ f; \2 z
糖尿病
高血壓　　 8000步　 20分鐘5.39.217.76" o2 C& g) s0 D1 I0 j% D& _! `
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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