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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb' S9 l* V# j2 O5 z3 ~  z5 T* s) `( G6 |
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.76: H- v1 i2 k* O, u# I5 O
失智症
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb8 V+ N# Y; J, S
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.763 `, ?8 e- y  C3 k. o
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇( \3 ~: r3 h/ `$ m  i1 P5 C, O3 ~- Y
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb0 D# S# C3 p: @) {4 [' H! {, m1 C
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）
憂鬱症　　  4000步　5分鐘5 U; _/ i, e5 g% W) |
心臟疾病
腦中風公仔箱論壇$ M9 v& R) v) T3 m: p* k& p
失智症　　 5000步　 7.5分鐘公仔箱論壇5 Y/ N2 @) r& Z) @5 N, E# m/ t$ b1 B
骨質疏鬆症公仔箱論壇  b, d+ s2 s6 ~9 C" N* Z' K
骨折
動脈硬化( Z# `( H4 B* Z1 l
一部分癌症  7000步  　15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- s3 f5 m" m2 k- E
高脂血症
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H' t  p; w, j) a
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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