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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇/ l+ t* a3 }* k( r! J0 n: h5 T; J
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5 h0 L7 G# E+ V; r' I) [+ R2 i
失智症$ L  U- U  B7 B- w% f
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }; {% L& c# a! @
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇5 n4 |5 X( }. e
高血壓" f0 Q8 @% i8 n+ b( ~3 i
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）! |7 s% m) p5 k
憂鬱症　　  4000步　5分鐘5.39.217.76; }# G# \' P3 i5 U1 Q8 |
心臟疾病
腦中風tvb now,tvbnow,bttvb+ A/ ~+ o8 w) Y# j( K* S" t5 u
失智症　　 5000步　 7.5分鐘
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb9 }- p6 S3 z, |% V4 M+ J3 S3 ?
骨折5.39.217.76$ h. Q7 v2 e- ]/ D7 o+ m
動脈硬化公仔箱論壇3 K- e" T2 D5 {8 S" n
一部分癌症  7000步  　15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- L# L! m* b+ E9 N- y  S  x
高脂血症
糖尿病公仔箱論壇1 y9 v! c$ ^) f9 W" {
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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