標題:
[生活小百科]
增高運動的動作其實一點不複雜
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-15 12:15 PM
標題:
增高運動的動作其實一點不複雜
. g9 m! T0 E' F' \$ U5.39.217.76
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
7 r& {9 S4 A5 m) R3 c3 J! r公仔箱論壇
5.39.217.760 N. T; e+ R( y7 f. w# z6 t: g
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
/ Z9 V( j9 Z$ p O% `5 T% |2 N9 @
6 [( x& y% \0 m/ b7 J+ P
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
公仔箱論壇3 w9 [9 A$ B" P* ]$ r5 _
公仔箱論壇8 a! I1 V0 m8 V: s4 q, |# h
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
* `- O7 Q$ e. D6 u$ e6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 w* h! K$ C: H7 K# o
5.39.217.76# h; s( `: _8 e+ n5 q( N1 u; [
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
5 K* }3 }, r& u) a公仔箱論壇
# h& J0 `, N+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
7 X4 ?$ A4 u, C& r1 t$ r9 C
7 M0 c7 A( g* ^! _! N5.39.217.76
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
- V5 k3 ^* z$ X
5.39.217.765 C- u: T) Q% O# | s5 \' ?6 a7 B
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
! L/ I# _# E# h+ ^% [" wtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.763 K% b" f h' I& c
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
( D# l$ @7 i* V' Qtvb now,tvbnow,bttvb
, U3 b) X& h$ e9 S+ ]& ? @公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
