標題:
[健康資訊]
肌少症上身 如何增加肌肉量？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-1-13 12:32 PM
標題:
肌少症上身 如何增加肌肉量？
根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。
1 ^; r! f7 i- Y; }tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x; ~* U! m* J$ w; m# I! W9 M
肌少症和飲食不健康大有關係
公仔箱論壇% b% ]+ Z( d! D* V7 V; U
台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！
tvb now,tvbnow,bttvb' Y+ ]" L. y. q# q) E- U- {
; k! I6 d, [; a8 C$ ~3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質多一些 要吃優質蛋白質
tvb now,tvbnow,bttvb- x$ y7 h+ @6 h0 [! Q, q
所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c6 b: {; Y; n2 ?
- T* p) o& w: O
避免肥胖 少吃麵包
1 H) E* P, u# `- B5 e C3 N4 f5.39.217.76
至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。
. k8 p+ D( U2 `- b3 e }& Y$ J! L5.39.217.76
5.39.217.76$ i o% z: a5 I; B! J& ]; R
養成運動習慣 訓練肌肉力量
1 r/ c6 F7 v9 X$ itvb now,tvbnow,bttvb
除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。
) z8 b8 e5 h8 X- v etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 `6 V& `* m3 Z0 W1 C2 _
% `3 j, u' j0 Z, ~
- u- L6 F' w& f s* I, Q/ D5.39.217.76
. S* }0 L, Z2 r! ] Y! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康醫療／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
