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標題: [生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過! [打印本頁]

作者: tager617    時間: 2016-1-11 10:29 PM     標題: 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!
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. s6 c( G9 ]/ A3 A公仔箱論壇話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb  l% B5 b" B. ^" ^$ Q% G3 b- b

) C/ W$ I( H0 a8 Z5 S/ A# `1:以水為主要飲品
- b3 ~7 u. j/ N+ X. a公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
  y. Q: ?) s* m6 @' l* o, atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x/ u5 B+ y# @/ C9 V' q7 u
2:將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb" k! K! b% x2 e1 B1 ?
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。
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" ?& K/ ~4 v6 X! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3:減少攝取甜食
/ L. F# g+ [- P1 r* R; b; P1 }. l對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
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9 r" m4 F1 `+ T- @4:食用鮭魚
. W7 V$ L9 {5 \4 u鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。
0 W0 N# A. N' H) N* |# \5.39.217.76公仔箱論壇. u4 _6 b* L: }+ j) r
5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)3 ?; j; @+ E: c; ~* X7 [  {
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。* @" _/ k8 ~. i' Z( t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A: t+ E+ c7 f* l4 W  _
6:每天進行30分鐘的帶氧運動
9 L- s! S7 d1 |; L8 |8 X公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
; N7 Q3 J; F) P) I3 Z公仔箱論壇* d) b6 ~0 v0 Q+ n5 d+ z5 J
7:2天一次伏地挺身&弓箭步公仔箱論壇4 C! D  F! z/ l6 I4 E
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。5.39.217.76# F; i& f$ ?; P; t& e% h3 a+ S5 [

( F# \, u% B+ @% c8:比平時多睡30分鐘
) Q8 B, ~+ Y, B( D, V因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。
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  g0 s6 J8 q1 @- C6 g  Z5.39.217.76如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!




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