標題:
[健康資訊]
如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-7 06:13 AM
標題:
如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！
產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
% N5 V9 h7 Z# w/ e# c5.39.217.76
3 G4 _- O) [% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
9 V. U2 N( J. [8 ^8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
! L2 i7 `$ n F7 }& K' m
1. 選擇健康的生活型態
' o; H) x0 o8 U9 s4 Z& N1 a/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
6 f% \; v9 T0 B# \( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v: d! F! g1 t1 Y7 ?
2. 不要過度強迫自己
5.39.217.762 _+ I/ b. r+ U, Y( h+ \
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
7 `/ S2 ?6 d9 T, @6 k4 R* C
9 j$ ?% [0 D: u6 b& t1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 撥出空閒時間
$ K0 H2 |1 \, p z5.39.217.76
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
0 P. k) E/ j5 V/ {& k5 I2 m. r
5.39.217.76( }( w2 q. a) w* ]
4. 抱持積極想法
* V. Q& N9 d8 A& Q" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
2 C* Z! Q) u: ~- B8 J4 K' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O( a; J* V( x% ^3 I5.39.217.76
5. 避免孤立
5.39.217.76$ @2 G6 |# d- J$ W8 T
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
