標題:
[健康資訊]
如何避免產後憂鬱?試試這5個方法吧!
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-7 06:13 AM
標題:
如何避免產後憂鬱?試試這5個方法吧!
產後憂鬱症是一種連鎖反應,當媽媽開始鬱悶以後,爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫,據美國梅約醫學中心(mayoclinic)報導,新手媽媽發生產後憂鬱症後,爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上,建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外,平常生活中也可靠5個方法,改善憂鬱的狀況。
5.39.217.76! Z+ ^" b3 _/ V/ X$ ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s% @3 J+ B6 `
從產期開始緊密的互相溝通,可以避免產後憂鬱狀況。
- x: l% x3 j$ c9 q5.39.217.76
0 J( J) _0 T- m+ s) K
1. 選擇健康的生活型態
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 l0 p) ~6 d
每周排定規律的運動,且最好帶著寶寶一起動,最簡單的方法,推著嬰兒車與寶寶一起出門散步,若進階一點,可帶著寶寶練習親子瑜珈;另外,為了哺餵母乳,務必要攝取充足的營養,尤其是豆奶類不可少,且要避免酒精。
; p7 y: E: N' C) e# E5 b% I) {
7 e- U3 i# S' d# k8 Y0 A5.39.217.76
2. 不要過度強迫自己
( P6 _: i; c0 t3 t) `! {6 A4 ]
多多互相溝通,設定可執行的家庭計畫,例如每個月排個小旅行,或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務,不要過度強迫自己,把工作全部攬在自己身上,有時候適度的放鬆自己,把當下的家事,延後一些時間再做也無妨。
* i1 z# m5 h/ e# ?
: @3 u' w k( A3 k0 c
3. 撥出空閒時間
tvb now,tvbnow,bttvb# @6 `9 d {8 {+ Q A
只要確定小孩是有人分攤照顧,擠出空閒的時間犒賞自己,不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩,或僅僅只是拿來補眠,都是幫助自己充電的不二法門。
6 o5 g( g4 y2 v4 L U Y+ `
tvb now,tvbnow,bttvb8 J! r: u. p/ s! I- R1 F2 y
4. 抱持積極想法
' ]+ y( s! q; \- @7 _
當負面情緒或處境產生時,把心念轉為積極,即使眼前的困難無法解決,仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中,必要的時候,可以諮詢心理治療師的協助。
6 f$ g4 @( s& B+ D* n$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb, L+ n3 q) S4 o) n* K j8 s" S5 ?
5. 避免孤立
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~$ f2 t4 z, j9 [( h0 v
獨自一人時,最容易出現負面、消極的想法,不如拿起電話打給朋友,訴說內心的想法與感覺,問問你的母親,或是曾有過產後憂鬱的長輩,尋求她們的協助,幫助自己度過難關。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0